Es bastante común que al realizar este tipo de ejercicios se produzca una molestia, ojo nunca DOLOR, en nuestras muñecas. Por lo general al apoyar las manos en el suelo casi siempre solemos dejar que gran parte de la carga recaiga sobre ellas imponiendo una excesiva tensión, que si no se corrige, a la larga, puede causar alguna lesión. En el método Pilates existen varios ejercicios cuya ejecución requiere el apoyo sobre las manos, tanto en posición de cuadrupedia como en plancha. The leg pull , The side bend, o The push up, son algunos de ellos. Por supuesto debemos consultar siempre con un médico para determinar la causa…
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Los clásicos de Pilates: The Hundred o el Cien
"The Hundred" o el "Cien" es el primer ejercicio de la serie original del Método Pilates
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7 Ejercicios para practicar y asimilar la estabilización lumbopélvica
Hoy quiero explicarte algunos ejercicios que te ayudaran a entender el principio de estabilización lumbopélvica, mientras lo pones en práctica añadiendo movimiento.
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El transverso abdominal, una «faja natural» que protege tu columna
El músculo transverso, es el más profundo de los músculos abdominales, que rodea el área central del cuerpo.
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Pilates de pie: Entrenando la propiocepción
La estabilidad y el equilibrio son factores importantes de la salud a los que muy pocas veces se les presta la debida atención.
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Pilates en pareja para aumentar la conciencia corporal
Uno de los mayores beneficios, que a mi juicio, aporta hacer Pilates en pareja, es que aumenta la conciencia corporal, y por lo tanto la coordinación, el control y la precisión del movimiento. Todos ellos, aspectos fundamentales del método Pilates.
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Al despertar, actívate practicando Pilates
Si eres de esas personas que tardan en arrancar en el día, y necesitas varios cafés para ponerte en marcha, este sencillo y corto programa de ejercicios Pilates , activará tu organismo de inmediato proporcionándote una prolongada sensación de energía. En 20 minutos te sentirás con las pilas cargadas y dispuesto a afrontar el día con fuerza. Comienza realizando una respiración consciente durante 1 minuto: Tumbado boca arriba, deja que el cuerpo permanezca relajado y pesado sobre la colchoneta, especialmente el sacro y la caja torácica. Relaja los hombros y el cuello (puedes colocar una almohada o foam debajo de la cabeza para evitar tensión cervical). Coloca ambas manos sobre tu…
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Ejercicios Pilates de extensión axial y relajación
Todas las posturas de Pilates están diseñadas para ayudarte con el equilibrio, la postura y la fuerza, pero algunas de ellas además de estirar la columna, relajan y sientan muy bien.
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Ejercicios Pilates recomendados para la Escoliosis
Para mejorar, los problemas derivados de la escoliosis, son muy beneficiosos sobre todo, los ejercicios cuyos objetivos sean la reeducación postural, la elongación, fortalecimiento y flexibilización de la columna, así como el fortalecimiento y estiramiento de la zona afectada.
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Los 34 ejercicios imprescindibles del Auténtico Método Pilates
Joseph Hubertus Pilates, creó su método, con la intención de que sus efectos se notaran en todos los ámbitos de la vida. Ideó un sistema de ejercicios, con una secuencia perfectamente orquestada, para conseguir un mejor rendimiento en el día a día, que abriera el camino hacia el bienestar. Estaba convencido de que la práctica de su sistema, que como sabemos, está basado en la conexión cuerpo-mente, eliminaría las enfermedades y desequilibrios sociales. En su afán de que el método llegara a todo el mundo, en 1945 Joseph Pilates, escribió su segundo libro Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology). Un manual práctico con…
