Hoy le toca el turno al segundo de los ejercicios de la serie original del Método Pilates, The Roll up. Un mágnifico y retador ejercicio que se centra en la articulación secuencial de la columna, con el que vamos a fortalecer a tope los músculos abdominales y vamos a mejorar la movilidad y estabilidad de la columna estirando los músculos isquiotibiales y la espalda. Completo ¿verdad? Agradéceselo a Joseph Pilates 😀 The Roll up fortalece los músculos abdominales, desarrolla la movilidad y estabilidad de la columna vertebral y la fortalece mediante la articulación de las vértebras, y estira los músculos isquiotibiales y de la espalda. Hoy os cuento como realizar…
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Evita la tensión de las muñecas al hacer «planchas» con estos 10 consejos
Es bastante común que al realizar este tipo de ejercicios se produzca una molestia, ojo nunca DOLOR, en nuestras muñecas. Por lo general al apoyar las manos en el suelo casi siempre solemos dejar que gran parte de la carga recaiga sobre ellas imponiendo una excesiva tensión, que si no se corrige, a la larga, puede causar alguna lesión. En el método Pilates existen varios ejercicios cuya ejecución requiere el apoyo sobre las manos, tanto en posición de cuadrupedia como en plancha. The leg pull , The side bend, o The push up, son algunos de ellos. Por supuesto debemos consultar siempre con un médico para determinar la causa…
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Los clásicos de Pilates: The Hundred o el Cien
"The Hundred" o el "Cien" es el primer ejercicio de la serie original del Método Pilates
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7 Ejercicios para practicar y asimilar la estabilización lumbopélvica
Hoy quiero explicarte algunos ejercicios que te ayudaran a entender el principio de estabilización lumbopélvica, mientras lo pones en práctica añadiendo movimiento.
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Pilates de pie: Entrenando la propiocepción
La estabilidad y el equilibrio son factores importantes de la salud a los que muy pocas veces se les presta la debida atención.
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Pilates en pareja para aumentar la conciencia corporal
Uno de los mayores beneficios, que a mi juicio, aporta hacer Pilates en pareja, es que aumenta la conciencia corporal, y por lo tanto la coordinación, el control y la precisión del movimiento. Todos ellos, aspectos fundamentales del método Pilates.
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Consejos y ejercicios para prevenir y aliviar la ciática
Para liberar el nervio ciático y mejorar el dolor, una vez remitida la fase aguda, debemos empezar a realizar ejercicios que potencien un suave estiramiento de los grupos musculares por donde discurre el nervio.
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Autoestiramientos recomendados en las lumbalgias
en los procesos de lumbalgía, suelen encontrarse acortados los músculos cuadrado lumbar, glúteo, psoas y piramidal, por lo que es imprescindible el estiramiento de estos músculos para completar el proceso de rehabilitación de la dolencia y evitar futuras lesiones.
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Al despertar, actívate practicando Pilates
Si eres de esas personas que tardan en arrancar en el día, y necesitas varios cafés para ponerte en marcha, este sencillo y corto programa de ejercicios Pilates , activará tu organismo de inmediato proporcionándote una prolongada sensación de energía. En 20 minutos te sentirás con las pilas cargadas y dispuesto a afrontar el día con fuerza. Comienza realizando una respiración consciente durante 1 minuto: Tumbado boca arriba, deja que el cuerpo permanezca relajado y pesado sobre la colchoneta, especialmente el sacro y la caja torácica. Relaja los hombros y el cuello (puedes colocar una almohada o foam debajo de la cabeza para evitar tensión cervical). Coloca ambas manos sobre tu…
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Ejercicios fundamentales para entender los principios de Pilates
Lo que diferencia al método Pilates de otras formas de ejercicio, es su enfoque de entrenamiento, combinando cuerpo y mente, con el fin de lograr movimientos funcionales y eficientes.
