Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Hoy te explico como realizar el cuarto ejercicio de la serie abdominal que trabaja al máximo el centro. Fortalece los abdominales tanto superiores como inferiores. Mejora la estabilidad del tronco y desarrolla la coordinación y la fluidez de movimiento. Al principio y durante todo el tiempo que lo necesites, puedes realizar el ejercicio con las manos debajo del coxis en forma de V, con las …
La integración, es la capacidad de ver el cuerpo como un todo único. Estamos hablando de un principio muy importante, que aunque no está recogido en los seis principios fundamentales que constituyen la base de los ejercicios, es completamente necesario para comprender el verdadero significado de los objetivos que se persiguen con la práctica del método Pilates. Pilates es un método que integra todo el …
Hoy quiero hablaros sobre el Stretching Global Activo, en siglas SGA. Es un método en el que me estoy formando actualmente, y que me parece muy interesante para la recuperación de los esfuerzos y problemas, derivados de la práctica deportiva y de los malos hábitos posturales. Es una alternativa eficaz a los estiramientos clásicos, basado en los principios de la Reeducación Postural Global, un método utilizado …
El criss cross es el quinto último ejercicio de la serie abdominal. Ejercita los músculos oblicuos externos, la cintura y el powerhouse. Mejora el control sobre la rotación de la columna y desarrolla la estabilidad pélvica. Preparación: En tendido supino (boca arriba), coloca las manos en el occipital con los codos abiertos, rodillas flexionadas en table top (90º) y la pelvis neutra con la lumbar …
Como ya explique en el post dedicado a la condromalacia rotuliana, además de realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilización de la musculatura implicada: vasto medial, isquiotibiales, poplíteo, gemelos, cuádriceps y tensor de la fascia lata, es muy importante recuperar el control neuromuscular para mejorar la mecánica de las extremidades, trabajando la propiocepción. A continuación os describo una serie de ejercicios para recuperar la colocación y …
«THE SIDE KICK KNEELING» es un ejercicio de la serie original de matwork que Joseph Pilates diseñó para que sus clientes probaran en casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba. Este ejercicio de nivel avanzado consigue desarrollar la estabilidad del tronco, mejorar el control sobre los músculos flexores y extensores de la cadera, trabajar los glúteos y estirar los tendones de …
La serie abdominal de Pilates también conocida como «The five de pilates», consta de 5 ejercicios, aunque no todos fueron creados por Joseph Pilates, que únicamente incluyó single leg stretch y double leg stretch en su secuencia original de 34 ejercicios de mat. Fue después de la muerte de Pilates, cuando Romana Kryzanowska su discípula más directa añadió tres ejercicios más a la serie abdominal. …
Para potenciar el efecto masaje de las olas y conseguir relajar y tonificar los músculos, túmbate de espaldas con un flotador bajo la nuca y otro bajo las rodillas. Comienza estirando un brazo lo más lejos posible detrás de la cabeza y deja que regrese lentamente junto al cuerpo. Repite la misma acción con el otro brazo. Con cuatro repeticiones por brazo lograrás que …
Joseph Pilates diseñó su método en torno a la idea del control muscular para evitar lesiones y dar resultados positivos. Para experimentar los beneficios que ofrece este método de acondicionamiento físico, resulta imprescidible ser consciente de los principios básicos
El psoas ilíaco es un músculo grande y potente que utilizamos a diario para realizar múltiples actividades cotidianas y deportivas, tal vez por eso se sobrecarga con mucha facilidad y con frecuencia es el responsable de dolores lumbares en la parte baja de la columna. Además de ejercitarlo, para evitar su acortamiento, es muy importante mantenerlo flexible y bien estirado, para mantener un grado de …
