La estabilidad escapular es clave para para establecer una base estable con que mover los brazos y conservar la estabilidad mientras se practican ejercicios que impliquen transferencia de fuerza hacia y desde el tronco. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las vértebras torácicas y los músculos intercostales. Por el contrario un movimiento correcto relaja la zona cervical y torácica y estabiliza el tronco consiguiendo una mayor eficacia para sostener y transferir fuerzas. «La estabilización escapular es uno de los principios más importantes del método Pilates» Una correcta…
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El método Pilates y el principio de estabilización escapular. Beneficios y claves para asimilarlo
Realizar los ejercicios de Pilates con una correcta colocación de las escápulas es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar lesiones. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal, poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las vértebras torácicas y los músculos intercostales. Por el contrario un movimiento correcto relaja la zona cervical y torácica y estabiliza el tronco consiguiendo una mayor eficacia para sostener y transferir fuerzas hacia y desde el tronco. Durante una clase de Pilates, la posición de las escápulas es un punto importante que debes revisar en la…
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Serie original de Pilates: The double leg stretch
Double leg stretch es un ejercicio de nivel intermedio de la serie original del método Pilates. A pesar de tener cierta similitud con The one leg stretch, presenta mayor dificultad y supone un gran desafío, al tener que mantener las dos piernas extendidas a la vez lejos del eje central, lo que exige mucha fuerza abdominal y técnica para controlar la estabilidad del tronco. Si estás comenzando o no has practicado nunca Pilates no te recomiendo que realices este ejercicio hasta tener la supervisión de un profesional que te ayude en la progresión. Existen muchas modificaciones y variaciones que te van a permitir ir mejorando el tono muscular hasta lograr…
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Serie original de Pilates: The one leg stretch
Este básico de la serie abdominal, logra la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos, que desempeñan una valiosa función para mantener el tronco elevado y la pelvis neutra durante el movimiento de las piernas. Además trabaja la coordinación y estira la espalda. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó Joseph Pilates, creador del método, desde la posición inicial a su desarrollo. Preparación: Túmbate sobre la espalda con las piernas juntas, flexionadas al pecho formando un ángulo de 90º, abraza línea media y estira los pies en punta. Coloca las manos en la pierna derecha, la de fuera en el tobillo…
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Todo lo que necesitas saber sobre la Theraband. Estos son los principales beneficios de incluir las bandas elásticas en tu rutina de ejercicios.
Si nunca has probado una «Theraband», más conocida como banda elástica o de resistencia, te sorprenderás de la cantidad de beneficios que puedes obtener al incluirla en tu rutina de entrenamiento. No importa que seas principiante o todo un experto, la Theraband se fabrica en diferentes niveles de resistencias, por lo que podrás trabajar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades específicas. Las bandas elásticas se han convertido en uno de los accesorios más populares a la hora de entrenar. La razón, es que se trata de un accesorio muy versátil, barato, fácil de transportar y de almacenar. Además no necesitas mucho espacio para utilizarla, por lo que podrás…
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¿Conoces el «Magic circle» de Pilates? Descubre sus orígenes y cuáles son sus beneficios.
Tal vez lo reconozcas más como aro mágico, un implemento muy utilizado en las clases de Pilates, tanto de mat como de aparatos, y el único que fue diseñado por el creador del método Joseph Hubertus Pilates. Cuenta la historia del mundo de Pilates, que al maestro le gustaba beber cerveza en su estudio de la octava avenida de Nueva York, y solía pedir que le suministraran barriles con regularidad. Un día, como el genio que era, tuvo la idea de utilizar una de las anillas del barril para crear un instrumento con el que enriquecer los ejercicios del método. Le colocó un bloque de madera frente a otro y…
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3 Ejercicios de Pilates para flexibilizar la zona lumbar
Hace un par de semanas te hablaba del «cuadrado lumbar», un músculo muy importante para muchos de los movimientos y actividades que realizamos cada día y con una gran tendencia a la sobrecarga. Día a día, sin darnos cuenta, vamos sometiendo esta musculatura a tensión y sobreesfuerzo principalmente al adoptar malas posturas, desde sentarnos, a flexionar o extender el tronco de forma brusca. Debido a lo fácil que es someter a estos músculos a una tensión excesiva, gran parte de las dolencias de la zona baja de la espalda, se deben a una afectación del cuadrado lumbar. Mediante la práctica del método Pilates podemos mantener esta musculatura flexible y fuerte…
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¿Buscas CALIDAD de movimiento? Deberías probar PILATES
«Y es que no siempre más es sinónimo de mejor» Si crees que repitiendo veinte veces el mismo movimiento, conseguirás mejores resultados, siento desilusionarte. Un movimiento que, aunque mal ejecutado alcance nuestro objetivo, creará un patrón que poco a poco irá provocando lesiones por compensación. Mucha cantidad de movimiento mal ejecutado produce un desgaste en el aparato locomotor, provoca fatiga, y disminuye el rendimiento. El señor Joseph Pilates lo tenía muy claro y por eso inventó y desarrolló un método en el que los ejercicios no son una simple secuencia de movimientos mecánicos, sino una forma de mantener el control de la mente sobre los movimientos, una auténtica conexión mente-cuerpo,…
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Serie original de Pilates: Rolling back
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien ejecutado resulta todo un reto. La dificultad está en rodar con control, articulando la columna vértebra a vértebra, no dejándote caer de golpe o utilizando las piernas para impulsarte. Ya sabéis queridos [email protected], que Pilates sólo es difícil cuando se hace bien ;D En el…
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Serie original de Pilates: The one leg circle
Hoy veremos al detalle como ejecutar correctamente el ejercicio «Círculo con una pierna». Este clásico mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis . Ejercita los abdominales, sobre todo los oblicuos, desarrolla el control sobre los músculos flexores de la cadera y fortalece la pierna a la altura de la articulación de la cadera, estirando el tensor de la fascia lata. Uno de los mayores retos de este ejercicio es realizar el movimiento desde la articulación de la cadera mientras mantienes la pelvis estable. Como todos los ejercicios de Pilates, se puede modificar para adaptarlo a tu nivel o necesidad. Si es tu primera vez, flexiona la rodilla en…
