La estabilidad escapular es clave para para establecer una base estable con que mover los brazos y conservar la estabilidad mientras se practican ejercicios que impliquen transferencia de fuerza hacia y desde el tronco. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las vértebras torácicas y los músculos intercostales. Por el contrario un movimiento correcto relaja la zona cervical y torácica y estabiliza el tronco consiguiendo una mayor eficacia para sostener y transferir fuerzas. «La estabilización escapular es uno de los principios más importantes del método Pilates» Una correcta…
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El método Pilates y el principio de estabilización escapular. Beneficios y claves para asimilarlo
Realizar los ejercicios de Pilates con una correcta colocación de las escápulas es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar lesiones. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal, poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las vértebras torácicas y los músculos intercostales. Por el contrario un movimiento correcto relaja la zona cervical y torácica y estabiliza el tronco consiguiendo una mayor eficacia para sostener y transferir fuerzas hacia y desde el tronco. Durante una clase de Pilates, la posición de las escápulas es un punto importante que debes revisar en la…
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Libera tus pies con este AUTOMASAJE CON PELOTA DE DESCARGA
Los problemas en los pies pueden causar dolor, inflamación o incluso lesiones musculoesqueléticas, que limitan su movimiento y que pueden inhabilitarte para caminar correctamente, o realizar cualquier actividad física. Ya te contaba en esta entrada que nuestros pies son el pilar de nuestro cuerpo. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, a parte de soportar todo nuestro peso, aguantan muchas alteraciones a menudo ocasionadas por una función y/o calzado inadecuado, a las que no damos importancia hasta que no se convierten en un problema. Tratarlos bien, será una de las mejores inversiones en tu salud que puedas hacer. Cuando te lesionas el pie empiezas a darte cuenta de…
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Serie original de Pilates: The double leg stretch
Double leg stretch es un ejercicio de nivel intermedio de la serie original del método Pilates. A pesar de tener cierta similitud con The one leg stretch, presenta mayor dificultad y supone un gran desafío, al tener que mantener las dos piernas extendidas a la vez lejos del eje central, lo que exige mucha fuerza abdominal y técnica para controlar la estabilidad del tronco. Si estás comenzando o no has practicado nunca Pilates no te recomiendo que realices este ejercicio hasta tener la supervisión de un profesional que te ayude en la progresión. Existen muchas modificaciones y variaciones que te van a permitir ir mejorando el tono muscular hasta lograr…
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Ejercicios para relajar, estirar y liberar tensión al volante
Con el verano llegan las ansiadas vacaciones y en la mayoría de los casos, suelen venir acompañadas de largos desplazamientos en coche. Si sumamos a la conducción los asegurados atascos el resultado será tensión y estrés, tanto psíquico como músculo-esquelético. En un viaje de más de cuatro horas, en el cual apenas puedes moverte es altamente recomendable realizar ejercicios para descargar tensión física mientras conduces, y parar unos minutos para descansar, estirar y movilizar las articulaciones. Te ayudara a conseguir un mayor confort durante el viaje evitando riesgos innecesarios para la salud, y llegar a tu destino sin la paliza que suponen tantas horas de coche. En el post…
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Serie original de Pilates: The one leg stretch
Este básico de la serie abdominal, logra la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos, que desempeñan una valiosa función para mantener el tronco elevado y la pelvis neutra durante el movimiento de las piernas. Además trabaja la coordinación y estira la espalda. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó Joseph Pilates, creador del método, desde la posición inicial a su desarrollo. Preparación: Túmbate sobre la espalda con las piernas juntas, flexionadas al pecho formando un ángulo de 90º, abraza línea media y estira los pies en punta. Coloca las manos en la pierna derecha, la de fuera en el tobillo…
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Todo lo que necesitas saber sobre la Theraband. Estos son los principales beneficios de incluir las bandas elásticas en tu rutina de ejercicios.
Si nunca has probado una «Theraband», más conocida como banda elástica o de resistencia, te sorprenderás de la cantidad de beneficios que puedes obtener al incluirla en tu rutina de entrenamiento. No importa que seas principiante o todo un experto, la Theraband se fabrica en diferentes niveles de resistencias, por lo que podrás trabajar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades específicas. Las bandas elásticas se han convertido en uno de los accesorios más populares a la hora de entrenar. La razón, es que se trata de un accesorio muy versátil, barato, fácil de transportar y de almacenar. Además no necesitas mucho espacio para utilizarla, por lo que podrás…
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¿Conoces el «Magic circle» de Pilates? Descubre sus orígenes y cuáles son sus beneficios.
Tal vez lo reconozcas más como aro mágico, un implemento muy utilizado en las clases de Pilates, tanto de mat como de aparatos, y el único que fue diseñado por el creador del método Joseph Hubertus Pilates. Cuenta la historia del mundo de Pilates, que al maestro le gustaba beber cerveza en su estudio de la octava avenida de Nueva York, y solía pedir que le suministraran barriles con regularidad. Un día, como el genio que era, tuvo la idea de utilizar una de las anillas del barril para crear un instrumento con el que enriquecer los ejercicios del método. Le colocó un bloque de madera frente a otro y…
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Los principios del Stretching Global Activo «SGA»
Ya te conté en este post qué es el Stretching Global Activo, un método revolucionario de fisioterapia creado por Philippe Souchard, que consiste en un trabajo corporal terapéutico, basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas, para corregir la postura. No hablamos de un método especialmente sencillo, por eso es imprescindible conocer y entender sus principios para poder realizarlo correctamente. Hoy intentaré explicarte, sin extenderme demasiado para no hacerlo muy pesado, los 5 Principios, en los que se basa este método, y que lo diferencian de los estiramientos analíticos clásicos. ¡Vamos a ello! Los músculos se organizan en forma de cadenas musculares. Entendemos por cadena…
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3 Ejercicios de Pilates para flexibilizar la zona lumbar
Hace un par de semanas te hablaba del «cuadrado lumbar», un músculo muy importante para muchos de los movimientos y actividades que realizamos cada día y con una gran tendencia a la sobrecarga. Día a día, sin darnos cuenta, vamos sometiendo esta musculatura a tensión y sobreesfuerzo principalmente al adoptar malas posturas, desde sentarnos, a flexionar o extender el tronco de forma brusca. Debido a lo fácil que es someter a estos músculos a una tensión excesiva, gran parte de las dolencias de la zona baja de la espalda, se deben a una afectación del cuadrado lumbar. Mediante la práctica del método Pilates podemos mantener esta musculatura flexible y fuerte…
