Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
La estabilidad escapular es clave para para establecer una base estable con que mover los brazos y conservar la estabilidad mientras se practican ejercicios que impliquen transferencia de fuerza hacia y desde el tronco. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las …
Realizar los ejercicios de Pilates con una correcta colocación de las escápulas es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar lesiones. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal, poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las vértebras torácicas y los músculos intercostales. Por el contrario un movimiento …
Los problemas en los pies pueden causar dolor, inflamación o incluso lesiones musculoesqueléticas, que limitan su movimiento y que pueden inhabilitarte para caminar correctamente, o realizar cualquier actividad física. Ya te contaba en esta entrada que nuestros pies son el pilar de nuestro cuerpo. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, a parte de soportar todo nuestro peso, aguantan muchas alteraciones a menudo ocasionadas …
Double leg stretch es un ejercicio de nivel intermedio de la serie original del método Pilates. A pesar de tener cierta similitud con The one leg stretch, presenta mayor dificultad y supone un gran desafío, al tener que mantener las dos piernas extendidas a la vez lejos del eje central, lo que exige mucha fuerza abdominal y técnica para controlar la estabilidad del tronco. Si …
Con el verano llegan las ansiadas vacaciones y en la mayoría de los casos, suelen venir acompañadas de largos desplazamientos en coche. Si sumamos a la conducción los asegurados atascos el resultado será tensión y estrés, tanto psíquico como músculo-esquelético. En un viaje de más de cuatro horas, en el cual apenas puedes moverte es altamente recomendable realizar ejercicios para descargar tensión física mientras conduces, …
Este básico de la serie abdominal, logra la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos, que desempeñan una valiosa función para mantener el tronco elevado y la pelvis neutra durante el movimiento de las piernas. Además trabaja la coordinación y estira la espalda. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó Joseph Pilates, creador del método, …
Si nunca has probado una «Theraband», más conocida como banda elástica o de resistencia, te sorprenderás de la cantidad de beneficios que puedes obtener al incluirla en tu rutina de entrenamiento. No importa que seas principiante o todo un experto, la Theraband se fabrica en diferentes niveles de resistencias, por lo que podrás trabajar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades específicas. Las bandas …
Tal vez lo reconozcas más como aro mágico, un implemento muy utilizado en las clases de Pilates, tanto de mat como de aparatos, y el único que fue diseñado por el creador del método Joseph Hubertus Pilates. Cuenta la historia del mundo de Pilates, que al maestro le gustaba beber cerveza en su estudio de la octava avenida de Nueva York, y solía pedir que …
Ya te conté en este post qué es el Stretching Global Activo, un método revolucionario de fisioterapia creado por Philippe Souchard, que consiste en un trabajo corporal terapéutico, basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas, para corregir la postura. No hablamos de un método especialmente sencillo, por eso es imprescindible conocer y entender sus principios para poder realizarlo correctamente. Hoy …
Hace un par de semanas te hablaba del «cuadrado lumbar», un músculo muy importante para muchos de los movimientos y actividades que realizamos cada día y con una gran tendencia a la sobrecarga. Día a día, sin darnos cuenta, vamos sometiendo esta musculatura a tensión y sobreesfuerzo principalmente al adoptar malas posturas, desde sentarnos, a flexionar o extender el tronco de forma brusca. Debido a …
