Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
«THE SWIMMING» es un ejercicio de nivel intermedio, de la serie original de Pilates, que implica una extensión de la columna, además de ser bastante desafiante. Excelente para compensar los ejercicios que requieren flexión hacia adelante, como el Roll up. Es un ejercicio muy completo que estira y fortalece los músculos extensores de la columna, mejora la estabilidad del tronco, los flexores del hombro y …
Probablemente, uno de los ejercicios de la serie original de Pilates que más a prueba pone el control sobre el power house, es «The teaser». En mi opinión representa la «contrología» en estado puro, y es que para ejecutar un teaser, se necesitan grandes dosis de concentración, control, precisión y fluidez. Pertenece al nivel intermedio de la serie original de mat y es un ejercicio …
Si te han diagnosticado condromalacia rotuliana, además del tratamiento fisioterápico el mejor tratamiento que puedes hacer para mantener esta dolencia a raya, es el ejercicio terapeútico basado en el fortalecimiento y flexibilización de la musculatura que rodea la articulación, para recuperar la colocación y trayectoria óptimas de la rótula, y evitar la compresión del cartílago articular. En este artículo te hablo sobre esta patología de …
«THE SIDE KICK» o «patada lateral» es un ejercicio de la serie original de Pilates que desafía la estabilidad lumbopélvica y el control. La práctica de «Side kick» desarrolla la estabilidad del tronco, mejora el control sobre los músculos flexores y extensores de la cadera, trabaja los glúteos y estira los tendones del hueco poplíteo (corva), fomentando el equilibrio y la coordinación. En el post …
The Spine twist, es un ejercicio incluido en el nivel básico de la serie original de Joseph Pilates, aunque tratándose de un ejercicio de torsión de columna (su traducción al castellano es «giro de columna») se debe tener precaución al ejecutarlo sobre todo si existe alguna dolencia, lesión, o patología discal, como hernia o protusión. Practicar the spine twist fortalece los músculos oblicuos, los flexores …
Hoy te cuento como realizar «THE SHOULDER BRIDGE», aunque tal vez lo hayas escuchado como «Puente sobre hombros», según lo indicó Joseph Pilates, su creador, desde la posición inicial a su desarrollo. Si no has practicado nunca Pilates no hagas este ejercicio como lo describo, ya que podrías hacerte daño si no tienes el suficiente nivel. Pertenece a la serie original de Joseph Pilates en …
The bicycle es un ejercicio de nivel avanzado muy similar a The Scissors con el que se trabaja la articulación secuencial de la columna y la flexión y extensión de la cadera, desarrollando la flexibilidad y el control sobre sus músculos extensores y flexores, mejorando su movilidad. Este ejercicio de la serie original de Pilates, potencia la fuerza y la resistencia contra la gravedad, …
Hoy en la serie original de ejercicios de Pilates, toca hablar de «The Sccisors» o las tijeras. Un gran desafío para el control, la precisión y la coordinación. Es un ejercicio de nivel avanzado con el que se trabaja la articulación de la columna, desarrollando la flexibilidad y el control sobre los músculos extensores y flexores de la cadera. Mejora el control abdominal y …
El Neck pull es un ejercicio de articulación de columna que fortalece el power house, los músculos flexores del tronco, flexores de la cadera, abdominales y estira los isquiotibiales. Este clásico de nivel avanzado, pertenece a la serie original de Pilates y es ideal para estirar la columna sobre todo lumbar y cervical. The Neck Pull requiere de un especial control central para articular la …
Hace 3 semanas te hablé de la famosa curva «C» de Pilates. Un movimiento básico muy utilizado a la hora de ejecutar alguno de los ejercicios del método, que consiste en flexionar la columna redondeando la espalda, hasta conseguir que dibuje una «C» mayúscula. Como todo en Pilates, este movimiento tiene un objetivo concreto y es fundamental entender que es lo que se busca cuando …
