Estos ejercicios «mas simples», nos van a permitir aplicar cada principio, y experimentar algunas sensaciones básicas del efecto que genera el trabajo con el método Pilates.
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ejercicios pilates
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Serie original de Pilates: The push up
Con este ejercicio de nivel avanzado hemos llegado al final de la serie original de Pilates matwork. «THE PUSH UP», fortalece el tren superior, trabajando a fondo los músculos del powerhouse, además de estirar los hombros y los tendones del hueco poplíteo. También mejora el control sobre la correcta articulación de la columna con las piernas extendidas durante el descenso y la elevación del tronco. …
Serie original de Pilates: The seal
«THE SEAL», más conocido cómo la foca, es un ejercicio de extensión axial, que trabaja el powerhouse, y pone a prueba el equilibrio y la coordinación, a la vez que masajea los músculos de la espalda y estira la columna. Hoy, en la serie original de Pilates mat, te daré la pautas para ejecutarlo según lo indicó su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial …
Serie abdominal de Pilates: Lower lift
Hoy te explico como realizar el cuarto ejercicio de la serie abdominal que trabaja al máximo el centro. Fortalece los abdominales tanto superiores como inferiores. Mejora la estabilidad del tronco y desarrolla la coordinación y la fluidez de movimiento. Al principio y durante todo el tiempo que lo necesites, puedes realizar el ejercicio con las manos debajo del coxis en forma de V, con las …
Serie abdominal de Pilates: Criss cross
El criss cross es el quinto último ejercicio de la serie abdominal. Ejercita los músculos oblicuos externos, la cintura y el powerhouse. Mejora el control sobre la rotación de la columna y desarrolla la estabilidad pélvica. Preparación: En tendido supino (boca arriba), coloca las manos en el occipital con los codos abiertos, rodillas flexionadas en table top (90º) y la pelvis neutra con la lumbar …
Serie original de Pilates: The side kick kneeling
«THE SIDE KICK KNEELING» es un ejercicio de la serie original de matwork que Joseph Pilates diseñó para que sus clientes probaran en casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba. Este ejercicio de nivel avanzado consigue desarrollar la estabilidad del tronco, mejorar el control sobre los músculos flexores y extensores de la cadera, trabajar los glúteos y estirar los tendones de …
5 Ejercicios de Pilates recomendados para la hernia discal
Ejercicios de Pilates que pueden mejorar una hernia discal
Ejercicios Pilates de extensión axial y relajación
Todas las posturas de Pilates están diseñadas para ayudarte con el equilibrio, la postura y la fuerza, pero algunas de ellas además de estirar la columna, relajan y sientan muy bien.
Pilates al teclado
Cualquier persona que trabaje muchas horas delante de un ordenador se arriesga a padecer lesiones y contracturas musculares. Aplicar Pilates en la oficina es una excelente manera de prevenir que dichos problemas lleguen a originarse
Aprende a conectar el power house o centro de energía con Pilates
Inhala para preparar y al exhalar conecta el centro y… Así es como comienzo las indicaciones para ejecutar cualquier ejercicio de Pilates y no paro de insistir en ello durante toda la clase. Pero… ¿Por qué insistimos tanto en mantener conectado el power house o mansión del poder como lo llamo Joseph Pilates