Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
«Y es que no siempre más es sinónimo de mejor» Si crees que repitiendo veinte veces el mismo movimiento, conseguirás mejores resultados, siento desilusionarte. Un movimiento que, aunque mal ejecutado alcance nuestro objetivo, creará un patrón que poco a poco irá provocando lesiones por compensación. Mucha cantidad de movimiento mal ejecutado produce un desgaste en el aparato locomotor, provoca fatiga, y disminuye el rendimiento. El …
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien …
Hoy veremos al detalle como ejecutar correctamente el ejercicio «Círculo con una pierna». Este clásico mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis . Ejercita los abdominales, sobre todo los oblicuos, desarrolla el control sobre los músculos flexores de la cadera y fortalece la pierna a la altura de la articulación de la cadera, estirando el tensor de la fascia lata. Uno de los …
Hoy te explico como realizar el Roll over siguiendo las indicaciones de su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial a su desarrollo. Es un ejercicio de nivel avanzado, para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral desde el power house, que potencia la articulación de la columna y estira la la zona lumbosacra y los músculos isquiotibiales. El mayor reto de este …
En el método Pilates no existen los movimientos estáticos o aislados, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo. Cada movimiento tiene un propósito, una razón de ser y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio. La agilidad predomina sobre la velocidad En Pilates se sustituyen los movimientos rápidos y bruscos utilizados en otras técnicas. Cuando haces Pilates, debes concentrarte en que …
Hoy le toca el turno al segundo de los ejercicios de la serie original del Método Pilates, The Roll up. Un mágnifico y retador ejercicio que se centra en la articulación secuencial de la columna, con el que vamos a fortalecer a tope los músculos abdominales y vamos a mejorar la movilidad y estabilidad de la columna estirando los músculos isquiotibiales y la espalda. Completo …
Piensa un momento y contéstame: ¿Cuántas veces te paras a escuchar a tu cuerpo?… Puede que en alguna ocasión hayas sentido dolor en alguna parte de tu cuerpo mientras hacías las actividades de tu vida cotidiana o tal vez haciendo ejercicio, pero seguramente no le has prestado atención y has seguido realizando lo que te ha provocado ese dolor como si no hubiera ocurrido …
Hoy te voy a hablar del «cangrejo» (el cuarto ejercicio empezando por la cola), de la serie original de Pilates mat diseñada por Joseph Pilates. Aunque a simple vista puede parecer muy sencillo de ejecutar, este ejercicio pertenece al nivel avanzado, ya que requiere de un control total desde el centro, al tener que transferir el peso sobre la cabeza. «THE CRAB» se basa en …
Un entrenamiento eficiente basado en la realización de ejercicios con tu propio cuerpo.
Es bastante común que al realizar este tipo de ejercicios se produzca una molestia, ojo nunca DOLOR, en nuestras muñecas. Por lo general al apoyar las manos en el suelo casi siempre solemos dejar que gran parte de la carga recaiga sobre ellas imponiendo una excesiva tensión, que si no se corrige, a la larga, puede causar alguna lesión. En el método Pilates …
