Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
La relajación de las caderas o Hip Release, es un ejercicio de nivel básico de pilates y todo un clásico en el calentamiento y premat, muy presente en las clases (al menos en las mías). Un ejercicio que como os comentaba en esta entrada puede parecer sencillo a primera vista, pero muy necesario para entender y asimilar, principios básicos y fundamentales, para conseguir un movimiento …
Estos ejercicios «mas simples», nos van a permitir aplicar cada principio, y experimentar algunas sensaciones básicas del efecto que genera el trabajo con el método Pilates.
La escoliosis es una desviación lateral de la columna asociada a una rotación. Es la deformidad del raquis más conocida y frecuente. Los ejercicios de estiramiento que veremos a continuación fueron diseñados por el cirujano alemán Rudolf Klapp para el tratamiento de la escoliosis. Estaba convencido de que la escoliosis es una patología propia de la bipedestación debido a la presión que ejerce la fuerza …
Como ya explique en el post dedicado a la condromalacia rotuliana, además de realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilización de la musculatura implicada: vasto medial, isquiotibiales, poplíteo, gemelos, cuádriceps y tensor de la fascia lata, es muy importante recuperar el control neuromuscular para mejorar la mecánica de las extremidades, trabajando la propiocepción. A continuación os describo una serie de ejercicios para recuperar la colocación y …
Para potenciar el efecto masaje de las olas y conseguir relajar y tonificar los músculos, túmbate de espaldas con un flotador bajo la nuca y otro bajo las rodillas. Comienza estirando un brazo lo más lejos posible detrás de la cabeza y deja que regrese lentamente junto al cuerpo. Repite la misma acción con el otro brazo. Con cuatro repeticiones por brazo lograrás que …
El psoas ilíaco es un músculo grande y potente que utilizamos a diario para realizar múltiples actividades cotidianas y deportivas, tal vez por eso se sobrecarga con mucha facilidad y con frecuencia es el responsable de dolores lumbares en la parte baja de la columna. Además de ejercitarlo, para evitar su acortamiento, es muy importante mantenerlo flexible y bien estirado, para mantener un grado de …
Si eres de los que acumula mucha tensión durante el día en las cervicales, estas sencillas y útiles maniobras de automasaje harán que se relaje la musculatura y te evitarán muchas contracturas. Empezamos por la concha del occipital donde se insertan todos los musculos superficiales y profundos de las cervicales. Colocamos las manos a ambos lados de la cabeza con los dedos pulgares apoyados …
Todas las posturas de Pilates están diseñadas para ayudarte con el equilibrio, la postura y la fuerza, pero algunas de ellas además de estirar la columna, relajan y sientan muy bien.
Para mejorar, los problemas derivados de la escoliosis, son muy beneficiosos sobre todo, los ejercicios cuyos objetivos sean la reeducación postural, la elongación, fortalecimiento y flexibilización de la columna, así como el fortalecimiento y estiramiento de la zona afectada.
serie de ejercicios muy sencillos para aliviar el dolor lumbar, que podréis realizar en casa sin ningún problema una vez haya remitido la fase aguda de dolor.
