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Tutoriales de ejercicios

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Relaja las caderas con Pilates

La relajación de las caderas o Hip Release, es un ejercicio de nivel básico de pilates y todo un clásico en el calentamiento y premat, muy presente en las clases (al menos en las mías). Un ejercicio que como os comentaba en esta entrada puede parecer sencillo a primera vista, pero muy necesario para entender y asimilar, principios básicos y fundamentales, para conseguir un movimiento …

estiramiento para escoliosis

METODO KLAPP. Ejercicios de estiramiento para escoliosis

La escoliosis es una desviación lateral de la columna asociada a una rotación. Es la deformidad del raquis más conocida y frecuente. Los ejercicios de estiramiento que veremos a continuación fueron diseñados por el cirujano alemán Rudolf Klapp para el tratamiento de la escoliosis. Estaba convencido de que la escoliosis es una patología propia de la bipedestación debido a la presión que ejerce la fuerza …

Ejercicios de propiocepción recomendados para la condromalacia rotuliana

Como ya explique en  el post dedicado a la condromalacia rotuliana, además de realizar ejercicios de fortalecimiento  y flexibilización de la musculatura implicada: vasto medial, isquiotibiales, poplíteo, gemelos, cuádriceps y tensor de la fascia lata, es muy importante recuperar el control neuromuscular para mejorar la mecánica de las extremidades, trabajando la propiocepción.   A continuación os describo una serie de ejercicios para recuperar la colocación y …

2 maneras sencillas de estirar el psoas iliaco

El psoas ilíaco es un músculo grande y potente que  utilizamos a diario para realizar múltiples actividades cotidianas  y deportivas, tal vez por eso se sobrecarga con mucha facilidad y con frecuencia es el responsable de  dolores lumbares en la parte baja de la columna. Además de ejercitarlo, para evitar su acortamiento, es muy importante mantenerlo flexible y bien estirado, para mantener un grado de …

Desbloquea la tensión: Automasaje efectivo para cuello y hombros

Si eres de los que acumula mucha tensión durante el día en las cervicales, estas sencillas y  útiles maniobras de automasaje harán que se relaje la musculatura y te evitarán muchas contracturas.   Empezamos por la concha del occipital donde se insertan todos los musculos superficiales y profundos de las cervicales.  Colocamos las manos a ambos lados de la cabeza con los dedos pulgares apoyados …