Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Si tuviera que elegir dos palabras para definir este ejercicio de la serie avanzada de Pilates, serían control y equilibrio. Si alguno de los dos falla, será complicado hacerlo. Además de estos dos aspectos, para ejecutarlo sin riesgo, se necesita una gran fuerza central y mucha flexibilidad de los flexores de cadera. Por eso ni se te ocurra intentarlo si no tienes un nivel avanzado. …
Hoy vamos a hablar de «THE BOOMERANG». Uno de los ejercicios más completos de la serie original de Pilates mat . ¡Solo para los fuertes y valientes! 😉 Este ejercicio de nivel avanzado, es un claro representante del principio de integración, que estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo. El boomerang fortalece los abdominales y los extensores de la espalda y aumenta la …
Este clásico de la Contrología, es un fantástico ejercicio de nivel avanzado para estirar los oblicuos y el cuadrado lumbar. Fotalece el dorsal ancho, los estabilizadores del hombro, la muñecas, los glúteos y los abdominales. Estira ambos lados de la columna y las caderas y abre la caja torácica. Además desarrolla el equilibrio. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó …
Hoy, en la serie original de Pilates mat, es el turno de «THE LEG PULL», un ejercicio de nivel avanzado, del que como es habitual en esta serie de post, te daré la pautas para ejecutarlo según lo indicó su creador, desde la posición inicial a su desarrollo. The leg pull front fortalece la parte superior del cuerpo y trabaja los músculos del power house, …
Leg Pull Front es uno de los ejercicios clásicos de la «Contrología» diseñado por Joseph Pilates, para mejorar la estabilización del tronco a través del power house. Este ejercicio de nivel avanzado fortalece los músculos extensores de la cadera, la cintura escapular y estira las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Si estás comenzando o no has practicado nunca Pilates no te recomiendo que realices …
«THE SWIMMING» es un ejercicio de nivel intermedio, de la serie original de Pilates, que implica una extensión de la columna, además de ser bastante desafiante. Excelente para compensar los ejercicios que requieren flexión hacia adelante, como el Roll up. Es un ejercicio muy completo que estira y fortalece los músculos extensores de la columna, mejora la estabilidad del tronco, los flexores del hombro y …
En el post de hoy te cuento con que versiones de Pilates te puedes encontrar, y las diferencias con el método clásico
Probablemente, uno de los ejercicios de la serie original de Pilates que más a prueba pone el control sobre el power house, es «The teaser». En mi opinión representa la «contrología» en estado puro, y es que para ejecutar un teaser, se necesitan grandes dosis de concentración, control, precisión y fluidez. Pertenece al nivel intermedio de la serie original de mat y es un ejercicio …
«THE SIDE KICK» o «patada lateral» es un ejercicio de la serie original de Pilates que desafía la estabilidad lumbopélvica y el control. La práctica de «Side kick» desarrolla la estabilidad del tronco, mejora el control sobre los músculos flexores y extensores de la cadera, trabaja los glúteos y estira los tendones del hueco poplíteo (corva), fomentando el equilibrio y la coordinación. En el post …
The Spine twist, es un ejercicio incluido en el nivel básico de la serie original de Joseph Pilates, aunque tratándose de un ejercicio de torsión de columna (su traducción al castellano es «giro de columna») se debe tener precaución al ejecutarlo sobre todo si existe alguna dolencia, lesión, o patología discal, como hernia o protusión. Practicar the spine twist fortalece los músculos oblicuos, los flexores …
