Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Hoy en la serie original de ejercicios de Pilates, toca hablar de «The Sccisors» o las tijeras. Un gran desafío para el control, la precisión y la coordinación. Es un ejercicio de nivel avanzado con el que se trabaja la articulación de la columna, desarrollando la flexibilidad y el control sobre los músculos extensores y flexores de la cadera. Mejora el control abdominal y …
Hoy hacemos un repaso del ejercicio de la serie original de Pilates, conocido como The double kick o «doble patada». Se trata de un ejercicio de elongación axial que trabaja los glúteos y el dorso de las piernas, fortaleciendo los músculos extensores de la columna. Estira los hombros y estabiliza las escápulas, mejorando la movilidad de la columna dorsal y la extensión de las caderas. …
Hoy hablamos de uno de mis ejercicios preferidos de la serie original de Pilates, «El Sacacorchos» capaz de poner a prueba la estabilidad del tronco, desarrollando la fuerza abdominal. Un ejercicio de nivel avanzado que trabaja intensamente los oblicuos, fortalece y estira la musculatura elongadora de la columna, potencia la articulación de la columna y estira la zona lumbosacra. Además mejora el equilibrio y la …
Este clásico de nivel intermedio de la serie original de Pilates, mejora la movilidad de la columna, el equilibrio y potencia la estabilidad del tronco. Estira los isquiotibiales y proporciona un suave masaje en los erectores de la columna trabajando al máximo el power house. THE OPEN LEG ROCKER es un ejercicio muy característico de Pilates que al igual que Rolling back requiere de una …
Hoy hablamos del octavo ejercicio de la serie original de Pilates mat. THE SPINE STRETCH, un ejercicio que permite la articulación secuencial de la columna vertebral creando un espacio real entre las vértebras, lo que proporciona una sensación consciente del estiramiento de la columna, además de proporcionar un estiramiento dinámico a los isquiosurales y los músculos extensores de la espalda. Preparación: Siéntate sobre los …
Este básico de la serie abdominal, logra la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos, que desempeñan una valiosa función para mantener el tronco elevado y la pelvis neutra durante el movimiento de las piernas. Además trabaja la coordinación y estira la espalda. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó Joseph Pilates, creador del método, …
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien …
Hoy veremos al detalle como ejecutar correctamente el ejercicio «Círculo con una pierna». Este clásico mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis . Ejercita los abdominales, sobre todo los oblicuos, desarrolla el control sobre los músculos flexores de la cadera y fortalece la pierna a la altura de la articulación de la cadera, estirando el tensor de la fascia lata. Uno de los …
Hoy te explico como realizar el Roll over siguiendo las indicaciones de su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial a su desarrollo. Es un ejercicio de nivel avanzado, para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral desde el power house, que potencia la articulación de la columna y estira la la zona lumbosacra y los músculos isquiotibiales. El mayor reto de este …
Hoy le toca el turno al segundo de los ejercicios de la serie original del Método Pilates, The Roll up. Un mágnifico y retador ejercicio que se centra en la articulación secuencial de la columna, con el que vamos a fortalecer a tope los músculos abdominales y vamos a mejorar la movilidad y estabilidad de la columna estirando los músculos isquiotibiales y la espalda. Completo …
