Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Es bastante común que al realizar este tipo de ejercicios se produzca una molestia, ojo nunca DOLOR, en nuestras muñecas. Por lo general al apoyar las manos en el suelo casi siempre solemos dejar que gran parte de la carga recaiga sobre ellas imponiendo una excesiva tensión, que si no se corrige, a la larga, puede causar alguna lesión. En el método Pilates …
«The Hundred» o el «Cien» es el primer ejercicio de la serie original del Método Pilates
«The jack knife» es un ejercicio de la serie original de Pilates, que comparte muchos de los beneficios del roll over, pero es más exigente en cuanto a la articulación de la columna, alternando fases de extensión con fases de flexión, además de requerir mayor dominio del equilibrio cuando ambas piernas están elevadas. Este ejercicio de nivel avanzado, mejora la fuerza y el control de …
Hoy quiero explicarte algunos ejercicios que te ayudaran a entender el principio de estabilización lumbopélvica, mientras lo pones en práctica añadiendo movimiento.
Uno de los mayores beneficios, que a mi juicio, aporta hacer Pilates en pareja, es que aumenta la conciencia corporal, y por lo tanto la coordinación, el control y la precisión del movimiento. Todos ellos, aspectos fundamentales del método Pilates.
Estirarse en la cama, suavemente, tomando conciencia de todas las articulaciones del cuerpo, permite desentumecer los músculos de forma progresiva y lubricar las articulaciones sin forzarlas. Tómate unos minutos antes de arrancar el día y verás como transcurre con más energía.
Con el ejercicio de hoy, nos acercamos al final de la serie original de pilates mat, diseñada por Joseph Pilates. Un manual práctico con 34 ejercicios, para que sus clientes probaran en casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba. Estos ejercicios son la base del método. Un sistema que reta al cuerpo de todas las formas imaginables. Su conocimiento completo es …
Con este ejercicio de nivel avanzado hemos llegado al final de la serie original de Pilates matwork. «THE PUSH UP», fortalece el tren superior, trabajando a fondo los músculos del powerhouse, además de estirar los hombros y los tendones del hueco poplíteo. También mejora el control sobre la correcta articulación de la columna con las piernas extendidas durante el descenso y la elevación del tronco. …
«THE SEAL», más conocido cómo la foca, es un ejercicio de extensión axial, que trabaja el powerhouse, y pone a prueba el equilibrio y la coordinación, a la vez que masajea los músculos de la espalda y estira la columna. Hoy, en la serie original de Pilates mat, te daré la pautas para ejecutarlo según lo indicó su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial …
El criss cross es el quinto último ejercicio de la serie abdominal. Ejercita los músculos oblicuos externos, la cintura y el powerhouse. Mejora el control sobre la rotación de la columna y desarrolla la estabilidad pélvica. Preparación: En tendido supino (boca arriba), coloca las manos en el occipital con los codos abiertos, rodillas flexionadas en table top (90º) y la pelvis neutra con la lumbar …
