Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
¡Hola amante del movimiento saludable! Hoy vamos a adentrarnos en el mundo de los cuádriceps, esos músculos poderosos de nuestras piernas que desempeñan un papel fundamental en nuestra vida cotidiana. El cuádriceps, es uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo. Esta compuesto por cuatro músculos principales: el recto femoral, el vasto medial, el vasto intermedio y el vasto lateral. Juntos, se encargan de la extensión de la …
Si tienes alguna dolencia o patología de rodilla, realizar una serie de ejercicios para fortalecer el cuádriceps, te ayudará a sujetar mejor la rótula y reducir el desgaste del cartílago. En este post te explico 6 ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa. Estos ejercicios deben realizarse sin dolor. La aparición de dolor indicará que algo no va bien, y habrá que modificar ese ejercicio o eliminarlo. …
Hoy te hablo del músculo psoas ilíaco, uno de los músculos más potentes del cuerpo que actúa en funciones muy importantes, tanto de la zona lumbar como de la cadera. En este post te cuento qué es el psoas ilíaco, su origen e inserción, además de lo que puedes hacer para ejercitarlo y evitar su acortamiento. El psoas ilíaco es un músculo formado formado por …
Los problemas en los pies pueden causar dolor, inflamación o incluso lesiones musculoesqueléticas, que limitan su movimiento y que pueden inhabilitarte para caminar correctamente, o realizar cualquier actividad física. Ya te contaba en esta entrada que nuestros pies son el pilar de nuestro cuerpo. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, a parte de soportar todo nuestro peso, aguantan muchas alteraciones a menudo ocasionadas …
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes que afecta a ocho de cada diez personas en algún momento de su vida. Afortunadamente es frecuente que no se deba a una patología de la columna vertebral, (hernia, protusión, escoliosis, artritis, etc.) sino a un mal funcionamiento de su musculatura. Por eso es muy importante reforzar su masa muscular y practicar ejercicio asiduamente. …
Un buen programa de estiramientos específicos para la musculatura que se encuentre acortada, normalmente el cuadrado lumbar, los glúteos mediano y menor, piramidal o piriforme, psoas ilíaco, recto femoral e isquiosurales
Hoy hablamos de nuestros pies. Esa maravilla de la biomecánica, que gracias a sus 52 huesos y más de 76 músculos y ligamentos, nos sostienen durante todo el día, nos permiten caminar, correr, saltar, realizar nuestros deportes favoritos….
Junto con la espalda, el cuello y los hombros, son una de las zonas, que mayor tensión y dolor sufren con nuestra forma de vida, sobre todo, en personas que trabajan mucho tiempo sentados delante de un ordenador.
Para liberar el nervio ciático y mejorar el dolor, una vez remitida la fase aguda, debemos empezar a realizar ejercicios que potencien un suave estiramiento de los grupos musculares por donde discurre el nervio.
en los procesos de lumbalgía, suelen encontrarse acortados los músculos cuadrado lumbar, glúteo, psoas y piramidal, por lo que es imprescindible el estiramiento de estos músculos para completar el proceso de rehabilitación de la dolencia y evitar futuras lesiones.
