Joseph Pilates se refirió a esta zona como el «centro de energía», desde el que se deben impulsar todos los movimientos. Como resultado esta zona se vuelve mucho más fuerte y contribuye a reducir el riesgo de lesión.
Los músculos abdominales se entrecruzan en capas a modo de corsé para actuar como sostén de la columna. Por lo tanto, cuando fortalecemos esta área, mejoran de forma notable nuestra alineación y postura, reduciendo o eliminando en algunos casos numerosos problemas de espalda, y mejorando sin duda nuestra calidad de vida.
Al fortalecer el centro, la estructura ósea del cuerpo suele ser capaz de sostener mejor el resto del cuerpo, que estará más preparado para moverse, ejercitarse y levantar peso. Estas mejoras posturales no sólo contribuirán a la disminución del dolor, sino que harán aumentar nuestra calidad de vida.
Podemos decir por tanto, que el «power house» o centro, es el ingrediente más importante y esencial para la correcta ejecución del Método Pilates.
Conecta numerosos grupos musculares mayores y abarca la musculatura profunda de la región abdominal y de la espalda (principalmente lumbar).
Se trata de una especie de faja natural conformada por los músculos abdominales: transverso, oblicuo mayor, oblicuo menor, recto mayor de abdomen, piramidal menor del abdomen, psoas e iliaco, multífidos y suelopélvico.
Todo movimiento se realiza desde el centro siendo necesaria una conexión abdominal que logra un equilibrio entre la musculatura del abdomen y de la espalda haciendo los movimientos más seguros y protegiendo la región lumbar. Por todo ello, unos de los principios y objetivo principal de Pilates es la Centralización, el descubrimiento de tu centro energético. Su práctica te permitirá desarrollar ese centro.
Al realizar los ejercicios recuerda que debes trabajar siempre desde la mansión del poder, (también llamado centro de energía o core), continuando hacia las restantes zonas del cuerpo.
Imagina que te has ceñido un corsé cerrando una cremallera desde tu suelo pélvico, ombligo y costillas, traccionando hacia arriba y hacia dentro la musculatura y después realiza el movimiento.
«Los beneficios del sistema Pilates, dependen solamente de la realización de los ejercicios exactamente como indican las instrucciones». Joseph H Pilates
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2 comentarios
Este artículo me ha inspirado a profundizar en mi práctica de Pilates con mayor conciencia sobre el *Power House*. Como hombre, reconozco que a veces descuido la importancia de la musculatura profunda en mi entrenamiento, pero el texto me ha recordado que fortalecer el centro no es solo cuestión de estética, sino de salud integral. La analogía del corsé natural y la conexión desde el suelo pélvico hasta las costillas me parece brillante; ahora entiendo por qué Joseph Pilates insistía en la precisión de cada movimiento.
Me motiva saber que, al trabajar correctamente esta zona, no solo mejoro mi postura y reduzco el riesgo de lesiones, sino que también potencio mi rendimiento físico en otras disciplinas. La idea de que el *Power House* es el origen de todo movimiento ha cambiado mi perspectiva: ya no lo veo como un simple «six-pack», sino como el núcleo de mi energía y estabilidad. ¡Un recordatorio valioso para entrenar con inteligencia y propósito!
Hola!! Gracias por tu comentario.
Me alegra que haya servido para que puedas mejorar tu enfoque de entrenamiento.🤗