Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Para muchas personas, conducir constituye habitualmente una situación frecuente a lo largo del día, que lleva asociado un riesgo importante para la espalda, especialmente si se van a realizar desplazamientos de larga distancia. Al conducir solemos adoptar posturas forzadas durante un tiempo prolongado que pueden provocar lesiones como contracturas musculares en la espalda y piernas, rigidez articular en rodillas y cadera, dolor en cuello …
«Y es que no siempre más es sinónimo de mejor» Si crees que repitiendo veinte veces el mismo movimiento, conseguirás mejores resultados, siento desilusionarte. Un movimiento que, aunque mal ejecutado alcance nuestro objetivo, creará un patrón que poco a poco irá provocando lesiones por compensación. Mucha cantidad de movimiento mal ejecutado produce un desgaste en el aparato locomotor, provoca fatiga, y disminuye el rendimiento. El …
Sabemos que el dolor de espalda causado por los malos hábitos posturales es el más frecuente, ¿Cuántas veces lo has escuchado? Es muy importante conocer las posturas perjudiciales para nuestra espalda a fin de evitarlas y corregirlas, previniendo de esta forma el dolor y mejorando sin duda nuestra calidad de vida. Por eso hoy te traigo algunos ejemplos de las posturas incorrectas que mantenemos en …
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien …
Hoy veremos al detalle como ejecutar correctamente el ejercicio «Círculo con una pierna». Este clásico mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis . Ejercita los abdominales, sobre todo los oblicuos, desarrolla el control sobre los músculos flexores de la cadera y fortalece la pierna a la altura de la articulación de la cadera, estirando el tensor de la fascia lata. Uno de los …
El músculo cuadrado lumbar es un músculo par, de localización profunda, que cierra la cavidad abdominal por detrás. Debe su nombre a la forma «cuadrada» y «aplanada» que presenta. Es un músculo muy importante para las actividades diarias que realizamos y suele ser uno de los mayores «culpables» del dolor en la zona baja de la espalda. ¿Quieres saber dónde está, cuál es su función, …
La práctica regular del método Pilates, aporta innumerables beneficios tanto a nivel psíquico, como físico, en la mejora de esta patología de columna. Uno de los beneficios más importantes es el desarrollo del control muscular sobre la columna vertebral, potenciando la estabilidad sobre la pelvis y el tronco, ambos muy beneficiosos para la prevención y mejora de las lesiones de columna. La toma de consciencia …
Hoy te explico como realizar el Roll over siguiendo las indicaciones de su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial a su desarrollo. Es un ejercicio de nivel avanzado, para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral desde el power house, que potencia la articulación de la columna y estira la la zona lumbosacra y los músculos isquiotibiales. El mayor reto de este …
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes que afecta a ocho de cada diez personas en algún momento de su vida. Afortunadamente es frecuente que no se deba a una patología de la columna vertebral, (hernia, protusión, escoliosis, artritis, etc.) sino a un mal funcionamiento de su musculatura. Por eso es muy importante reforzar su masa muscular y practicar ejercicio asiduamente. …
En el método Pilates no existen los movimientos estáticos o aislados, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo. Cada movimiento tiene un propósito, una razón de ser y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio. La agilidad predomina sobre la velocidad En Pilates se sustituyen los movimientos rápidos y bruscos utilizados en otras técnicas. Cuando haces Pilates, debes concentrarte en que …
