Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Para completar la entrada de la semana pasada sobre las cadenas musculares, abordamos hoy las cadenas musculares que según el Dr. Souchard, creador del Stretching Global Activo, podríamos calificar de secundarias y se encuentran anexadas a las dos grandes cadenas maestras anterior y posterior relacionadas con los miembros superiores e inferiores. Estas cadenas secundarias aseguran el funcionamiento de los miembros superiores e inferiores y …
Hoy vamos a hablar de las dos grandes cadenas musculares a las que pertenecen nuestros músculos, la gran cadena maestra anterior y la gran cadena maestra posterior y de la importancia de mantener un equilibrio entre nuestros músculos dinámicos y estáticos para evitar y prevenir acortamientos musculares, calambres, dolores, bloqueos articulares, deformaciones y contracturas. La disposición anatómica y la función de cada una de las cadenas …
Las molestias en el cuello y la espalda pueden ser un verdadero problema difícil de manejar. ¿Quién quiere vivir con dolor cuando tienes el poder del automasaje? Tener un dolor constante en la zona dorsal y/o cervical puede ser debilitante y agotador, haciendo que incluso las actividades más simples se conviertan en una complicada tarea. La buena noticia es que hay muchas maneras sencillas de …
El equilibrio muscular está determinado por la relación entre tono o fuerza y la longitud de los músculos que rodean una articulación. Entre aquellos que estabilizan y los que son responsables del movimiento ejercitándose todos a una, en equipo, por parejas, para lograr movimientos fluidos. En nuestra vida diaria y en la practica deportiva se suelen trabajar los mismos grupos musculares, lo que conlleva desequilibrios …
«THE SEAL», más conocido cómo la foca, es un ejercicio de extensión axial, que trabaja el powerhouse, y pone a prueba el equilibrio y la coordinación, a la vez que masajea los músculos de la espalda y estira la columna. Hoy, en la serie original de Pilates mat, te daré la pautas para ejecutarlo según lo indicó su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial …
Hoy te explico como realizar el cuarto ejercicio de la serie abdominal que trabaja al máximo el centro. Fortalece los abdominales tanto superiores como inferiores. Mejora la estabilidad del tronco y desarrolla la coordinación y la fluidez de movimiento. Al principio y durante todo el tiempo que lo necesites, puedes realizar el ejercicio con las manos debajo del coxis en forma de V, con las …
La integración, es la capacidad de ver el cuerpo como un todo único. Estamos hablando de un principio muy importante, que aunque no está recogido en los seis principios fundamentales que constituyen la base de los ejercicios, es completamente necesario para comprender el verdadero significado de los objetivos que se persiguen con la práctica del método Pilates. Pilates es un método que integra todo el …
Hoy quiero hablaros sobre el Stretching Global Activo, en siglas SGA. Es un método en el que me estoy formando actualmente, y que me parece muy interesante para la recuperación de los esfuerzos y problemas, derivados de la práctica deportiva y de los malos hábitos posturales. Es una alternativa eficaz a los estiramientos clásicos, basado en los principios de la Reeducación Postural Global, un método utilizado …
El criss cross es el quinto último ejercicio de la serie abdominal. Ejercita los músculos oblicuos externos, la cintura y el powerhouse. Mejora el control sobre la rotación de la columna y desarrolla la estabilidad pélvica. Preparación: En tendido supino (boca arriba), coloca las manos en el occipital con los codos abiertos, rodillas flexionadas en table top (90º) y la pelvis neutra con la lumbar …
Como ya explique en el post dedicado a la condromalacia rotuliana, además de realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilización de la musculatura implicada: vasto medial, isquiotibiales, poplíteo, gemelos, cuádriceps y tensor de la fascia lata, es muy importante recuperar el control neuromuscular para mejorar la mecánica de las extremidades, trabajando la propiocepción. A continuación os describo una serie de ejercicios para recuperar la colocación y …
