Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
La sierra es un ejercicio de rotación y flexión de columna de la serie clásica de Pilates que trabaja la cintura, mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y aductores y desarrolla la fuerza de los extensores de la columna. Aunque está incluido en el nivel básico, debemos tener mucha precaución a la hora de enseñarlo/ejecutarlo, sobre todo si tenemos hernias o protusiones discales. Como …
¿Sabes que 1 de cada 10 hombres y 1 de cada 5 mujeres padecen dolor de espalda en la zona dorsal? Para evitarlo es fundamental mantener una buena postura y un buen tono muscular y para conseguirlo, es necesario realizar una combinación de ejercicios como los que te propongo hoy. Un protocolo de Pilates, que permita el alargamiento de toda la columna, con un …
Este clásico de nivel intermedio de la serie original de Pilates, mejora la movilidad de la columna, el equilibrio y potencia la estabilidad del tronco. Estira los isquiotibiales y proporciona un suave masaje en los erectores de la columna trabajando al máximo el power house. THE OPEN LEG ROCKER es un ejercicio muy característico de Pilates que al igual que Rolling back requiere de una …
Hoy hablamos del octavo ejercicio de la serie original de Pilates mat. THE SPINE STRETCH, un ejercicio que permite la articulación secuencial de la columna vertebral creando un espacio real entre las vértebras, lo que proporciona una sensación consciente del estiramiento de la columna, además de proporcionar un estiramiento dinámico a los isquiosurales y los músculos extensores de la espalda. Preparación: Siéntate sobre los …
Este básico de la serie abdominal, logra la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos, que desempeñan una valiosa función para mantener el tronco elevado y la pelvis neutra durante el movimiento de las piernas. Además trabaja la coordinación y estira la espalda. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó Joseph Pilates, creador del método, …
Hace un par de semanas te hablaba del «cuadrado lumbar», un músculo muy importante para muchos de los movimientos y actividades que realizamos cada día y con una gran tendencia a la sobrecarga. Día a día, sin darnos cuenta, vamos sometiendo esta musculatura a tensión y sobreesfuerzo principalmente al adoptar malas posturas, desde sentarnos, a flexionar o extender el tronco de forma brusca. Debido a …
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien …
Hoy te explico como realizar el Roll over siguiendo las indicaciones de su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial a su desarrollo. Es un ejercicio de nivel avanzado, para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral desde el power house, que potencia la articulación de la columna y estira la la zona lumbosacra y los músculos isquiotibiales. El mayor reto de este …
Hoy le toca el turno al segundo de los ejercicios de la serie original del Método Pilates, The Roll up. Un mágnifico y retador ejercicio que se centra en la articulación secuencial de la columna, con el que vamos a fortalecer a tope los músculos abdominales y vamos a mejorar la movilidad y estabilidad de la columna estirando los músculos isquiotibiales y la espalda. Completo …
Hoy te voy a hablar del «cangrejo» (el cuarto ejercicio empezando por la cola), de la serie original de Pilates mat diseñada por Joseph Pilates. Aunque a simple vista puede parecer muy sencillo de ejecutar, este ejercicio pertenece al nivel avanzado, ya que requiere de un control total desde el centro, al tener que transferir el peso sobre la cabeza. «THE CRAB» se basa en …
