Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Acabas de pasar por una de las experiencias más importantes de tu vida, que ha necesitado nueve meses de cambios físicos a los que tu cuerpo ha tenido que ir adaptándose. Ya te conté en esta entrada como el Método Pilates puede ayudarte durante el período de gestación y cuales son los beneficios de practicarlo durante el embarazo. En el post de hoy voy a …
Hoy quiero hablarte sobre uno de mis ejercicios preferidos de la serie original de Pilates «The one leg kick», que pertenece al nivel intermedio y supone todo un reto para la estabilidad del centro. Se trata de un ejercicio dinámico que pone a prueba el control y el ritmo, fortalece los extensores medios y superiores de la espalda, trabaja los tendones del hueco poplíteo (corva), …
Puede que durante alguna de tus clases de pilates, hayas recibido la indicación de colocar «posición pilates» para la ejecución de algunos ejercicios, sobre todo si estás tomando una clase de Pilates clásico y estás de pie. La posición Pilates es una acción que se emplea para activar y estabilizar la mitad inferior del cuerpo, realizando una leve rotación hacia fuera de las piernas, que …
La curva «C» es uno de los conceptos fundamentales del Método Pilates a la hora de ejecutar alguno de sus ejercicios. Representa un movimiento básico que consiste en flexionar la columna redondeando la espalda. Este movimiento de columna, fortalece los músculos abdominales profundos y crea espacio entre las vértebras proporcionando un suave estiramiento de los músculos de la espalda. Muchos de los ejercicios Pilates se …
The Swan dive, es un ejercicio de la serie original de Pilates de nivel avanzado, aunque puede que lo conozcas como «El salto del ángel» o «La zambullida del cisne» Los objetivos de este ejercicio son fortalecer todos los músculos extensores de la espalda, el cuello y los hombros, los isquiotibiales y los glúteos. Estirar el pecho, los abdominales y los flexores de cadera y …
La sierra es un ejercicio de rotación y flexión de columna de la serie clásica de Pilates que trabaja la cintura, mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y aductores y desarrolla la fuerza de los extensores de la columna. Aunque está incluido en el nivel básico, debemos tener mucha precaución a la hora de enseñarlo/ejecutarlo, sobre todo si tenemos hernias o protusiones discales. Como …
Que el ejercicio en los niños desde temprana edad les ayuda a mantenerse saludables y ser más activos y fuertes, es algo que ya sabemos. Pero si además conseguimos que sean más conscientes de su cuerpo y de su postura, serán adultos con muchos menos problemas derivados de los malos hábitos posturales. El ritmo de vida que tienen los niños y los adolescentes hoy en …
Hoy hablamos de uno de mis ejercicios preferidos de la serie original de Pilates, «El Sacacorchos» capaz de poner a prueba la estabilidad del tronco, desarrollando la fuerza abdominal. Un ejercicio de nivel avanzado que trabaja intensamente los oblicuos, fortalece y estira la musculatura elongadora de la columna, potencia la articulación de la columna y estira la zona lumbosacra. Además mejora el equilibrio y la …
Durante el período de gestación el organismo de la mujer experimenta un proceso biológico de adaptación con importantes modificaciones anatómicas y fisiológicas, que inciden sin duda en su calidad de vida y bienestar. En esta adaptación física y mental, la correcta alimentación, el ejercicio físico regular, la relajación y la tranquilidad mental, cumplen un papel fundamental, permitiendo «sobrellevar» de mejor manera los síntomas y el …
Este clásico de nivel intermedio de la serie original de Pilates, mejora la movilidad de la columna, el equilibrio y potencia la estabilidad del tronco. Estira los isquiotibiales y proporciona un suave masaje en los erectores de la columna trabajando al máximo el power house. THE OPEN LEG ROCKER es un ejercicio muy característico de Pilates que al igual que Rolling back requiere de una …
