Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
¡Hola amante del movimiento saludable! Hoy vamos a adentrarnos en el mundo de los cuádriceps, esos músculos poderosos de nuestras piernas que desempeñan un papel fundamental en nuestra vida cotidiana. El cuádriceps, es uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo. Esta compuesto por cuatro músculos principales: el recto femoral, el vasto medial, el vasto intermedio y el vasto lateral. Juntos, se encargan de la extensión de la …
Si tienes alguna dolencia o patología de rodilla, realizar una serie de ejercicios para fortalecer el cuádriceps, te ayudará a sujetar mejor la rótula y reducir el desgaste del cartílago. En este post te explico 6 ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa. Estos ejercicios deben realizarse sin dolor. La aparición de dolor indicará que algo no va bien, y habrá que modificar ese ejercicio o eliminarlo. …
Hace 3 semanas te hablé de la famosa curva «C» de Pilates. Un movimiento básico muy utilizado a la hora de ejecutar alguno de los ejercicios del método, que consiste en flexionar la columna redondeando la espalda, hasta conseguir que dibuje una «C» mayúscula. Como todo en Pilates, este movimiento tiene un objetivo concreto y es fundamental entender que es lo que se busca cuando …
¿Sabes que 1 de cada 10 hombres y 1 de cada 5 mujeres padecen dolor de espalda en la zona dorsal? Para evitarlo es fundamental mantener una buena postura y un buen tono muscular y para conseguirlo, es necesario realizar una combinación de ejercicios como los que te propongo hoy. Un protocolo de Pilates, que permita el alargamiento de toda la columna, con un …
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien …
Hoy quiero explicarte algunos ejercicios que te ayudaran a entender el principio de estabilización lumbopélvica, mientras lo pones en práctica añadiendo movimiento.
Un buen programa de estiramientos específicos para la musculatura que se encuentre acortada, normalmente el cuadrado lumbar, los glúteos mediano y menor, piramidal o piriforme, psoas ilíaco, recto femoral e isquiosurales
La Rana en el suelo con las piernas abiertas, es una de las nueve autoposturas de corrección utilizadas en Stretching Glogal Activo. Permite trabajar la gran cadena principal anterior en descarga, insistiendo en los músculos de los miembros inferiores.
Hoy hablamos de nuestros pies. Esa maravilla de la biomecánica, que gracias a sus 52 huesos y más de 76 músculos y ligamentos, nos sostienen durante todo el día, nos permiten caminar, correr, saltar, realizar nuestros deportes favoritos….
El músculo transverso, es el más profundo de los músculos abdominales, que rodea el área central del cuerpo.
