Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
The Swan dive, es un ejercicio de la serie original de Pilates de nivel avanzado, aunque puede que lo conozcas como «El salto del ángel» o «La zambullida del cisne» Los objetivos de este ejercicio son fortalecer todos los músculos extensores de la espalda, el cuello y los hombros, los isquiotibiales y los glúteos. Estirar el pecho, los abdominales y los flexores de cadera y …
La sierra es un ejercicio de rotación y flexión de columna de la serie clásica de Pilates que trabaja la cintura, mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y aductores y desarrolla la fuerza de los extensores de la columna. Aunque está incluido en el nivel básico, debemos tener mucha precaución a la hora de enseñarlo/ejecutarlo, sobre todo si tenemos hernias o protusiones discales. Como …
¿Sabes que 1 de cada 10 hombres y 1 de cada 5 mujeres padecen dolor de espalda en la zona dorsal? Para evitarlo es fundamental mantener una buena postura y un buen tono muscular y para conseguirlo, es necesario realizar una combinación de ejercicios como los que te propongo hoy. Un protocolo de Pilates, que permita el alargamiento de toda la columna, con un …
Hoy hablamos de uno de mis ejercicios preferidos de la serie original de Pilates, «El Sacacorchos» capaz de poner a prueba la estabilidad del tronco, desarrollando la fuerza abdominal. Un ejercicio de nivel avanzado que trabaja intensamente los oblicuos, fortalece y estira la musculatura elongadora de la columna, potencia la articulación de la columna y estira la zona lumbosacra. Además mejora el equilibrio y la …
Double leg stretch es un ejercicio de nivel intermedio de la serie original del método Pilates. A pesar de tener cierta similitud con The one leg stretch, presenta mayor dificultad y supone un gran desafío, al tener que mantener las dos piernas extendidas a la vez lejos del eje central, lo que exige mucha fuerza abdominal y técnica para controlar la estabilidad del tronco. Si …
Este básico de la serie abdominal, logra la estabilidad durante el movimiento y el control sobre los músculos abdominales internos, que desempeñan una valiosa función para mantener el tronco elevado y la pelvis neutra durante el movimiento de las piernas. Además trabaja la coordinación y estira la espalda. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó Joseph Pilates, creador del método, …
Hace un par de semanas te hablaba del «cuadrado lumbar», un músculo muy importante para muchos de los movimientos y actividades que realizamos cada día y con una gran tendencia a la sobrecarga. Día a día, sin darnos cuenta, vamos sometiendo esta musculatura a tensión y sobreesfuerzo principalmente al adoptar malas posturas, desde sentarnos, a flexionar o extender el tronco de forma brusca. Debido a …
Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio. A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien …
Hoy veremos al detalle como ejecutar correctamente el ejercicio «Círculo con una pierna». Este clásico mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis . Ejercita los abdominales, sobre todo los oblicuos, desarrolla el control sobre los músculos flexores de la cadera y fortalece la pierna a la altura de la articulación de la cadera, estirando el tensor de la fascia lata. Uno de los …
Hoy le toca el turno al segundo de los ejercicios de la serie original del Método Pilates, The Roll up. Un mágnifico y retador ejercicio que se centra en la articulación secuencial de la columna, con el que vamos a fortalecer a tope los músculos abdominales y vamos a mejorar la movilidad y estabilidad de la columna estirando los músculos isquiotibiales y la espalda. Completo …
