Blog de Pilates para aprender, entender y vivir el método.
Si padeces de dolores recurrentes en la espalda baja, molestias en las rodillas o incomodidades en la cadera, podrías estar lidiando con el sigiloso «síndrome de glúteos dormidos» o, como se conoce técnicamente, el síndrome de los glúteos inactivos. Este fenómeno refleja una inhibición excesiva de los glúteos, y suele ser el resultado de malos hábitos o prácticas de entrenamiento incorrectas, que favorecen su escasa …
The Pilates Series of Five, más conocida como La Serie Abdominal de Pilates, es una parte fundamental del método orientada a fortalecer la faja abdominal, aumentar la resistencia de la zona lumbar, estabilizar las caderas y mejorar la coordinación. Pero si no se ejecuta de manera adecuada, puede ser un terreno resbaladizo y peligroso, por eso es importantísimo saber cómo abordarla de manera segura y …
Si tuviera que elegir dos palabras para definir este ejercicio de la serie avanzada de Pilates, serían control y equilibrio. Si alguno de los dos falla, será complicado hacerlo. Además de estos dos aspectos, para ejecutarlo sin riesgo, se necesita una gran fuerza central y mucha flexibilidad de los flexores de cadera. Por eso ni se te ocurra intentarlo si no tienes un nivel avanzado. …
¡Hola apasionad@ de Pilates! Hoy tengo una noticia que me hace mucha ilusión compartir contigo. Acabo de lanzar oficialmente mi primer libro de Pilates «El Mat Hablado». Todavía no me lo creo. No te imaginas el trabajo mental que he tenido que hacer para superar el famoso «síndrome del impostor» y atreverme a dar el paso. Pero ahí está, publicado y a la venta 💪 …
Hoy vamos a hablar de «THE BOOMERANG». Uno de los ejercicios más completos de la serie original de Pilates mat . ¡Solo para los fuertes y valientes! 😉 Este ejercicio de nivel avanzado, es un claro representante del principio de integración, que estira y fortalece casi todos los músculos del cuerpo. El boomerang fortalece los abdominales y los extensores de la espalda y aumenta la …
Este clásico de la Contrología, es un fantástico ejercicio de nivel avanzado para estirar los oblicuos y el cuadrado lumbar. Fotalece el dorsal ancho, los estabilizadores del hombro, la muñecas, los glúteos y los abdominales. Estira ambos lados de la columna y las caderas y abre la caja torácica. Además desarrolla el equilibrio. En el post de hoy veremos como ejecutarlo correctamente según lo indicó …
Hoy, en la serie original de Pilates mat, es el turno de «THE LEG PULL», un ejercicio de nivel avanzado, del que como es habitual en esta serie de post, te daré la pautas para ejecutarlo según lo indicó su creador, desde la posición inicial a su desarrollo. The leg pull front fortalece la parte superior del cuerpo y trabaja los músculos del power house, …
Leg Pull Front es uno de los ejercicios clásicos de la «Contrología» diseñado por Joseph Pilates, para mejorar la estabilización del tronco a través del power house. Este ejercicio de nivel avanzado fortalece los músculos extensores de la cadera, la cintura escapular y estira las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Si estás comenzando o no has practicado nunca Pilates no te recomiendo que realices …
«THE SWIMMING» es un ejercicio de nivel intermedio, de la serie original de Pilates, que implica una extensión de la columna, además de ser bastante desafiante. Excelente para compensar los ejercicios que requieren flexión hacia adelante, como el Roll up. Es un ejercicio muy completo que estira y fortalece los músculos extensores de la columna, mejora la estabilidad del tronco, los flexores del hombro y …
Probablemente, uno de los ejercicios de la serie original de Pilates que más a prueba pone el control sobre el power house, es «The teaser». En mi opinión representa la «contrología» en estado puro, y es que para ejecutar un teaser, se necesitan grandes dosis de concentración, control, precisión y fluidez. Pertenece al nivel intermedio de la serie original de mat y es un ejercicio …
