Para mejorar, los problemas derivados de la escoliosis, son muy beneficiosos sobre todo, los ejercicios cuyos objetivos sean la reeducación postural, la elongación, fortalecimiento y flexibilización de la columna, así como el fortalecimiento y estiramiento de la zona afectada. Aquí os dejo algunos ejemplos. Son sencillos ejercicios que podéis realizar en casa, sin ningún problema, eso sí, escuchando siempre al cuerpo, y sin forzar. Si alguno te causa dolor, no lo hagas.
Pelvis curl: Tumbado en supino (boca arriba) con las piernas flexionadas al ancho de las caderas, vamos a despegar la columna del suelo «vertebra a vertebra». Inspiramos para preparar y al exhalar comenzamos a despegar lenta y progresivamente de la colchoneta, el sacro, la lumbar y quedamos apoyados en las escápulas (no en los hombros ni en el cuello) mantenemos en esa posición tomando aire y al soltarlo tiramos del ombligo a la columna y bajamos vertebra a vertebra pegando antes la lumbar que el sacro. Repite la secuencia 5 ó 6 veces.
Aguja: Colocaté en cuadrupedia en posición neutral (tus brazos al ancho de tus hombros y piernas ancho de cadera, cervical alineada). Inspira y al exhalar conecta el centro y alarga brazo y pierna contrarios sin sobrepasar la línea del hombro y la cadera (marco caja estable) .No carges el peso en la pierna apoyada y manten la pelvis estable. Vuelve al centro inspirando y al exhalar repite cambiando de brazo y pierna. Puedes repetir la secuencia 5 o 6 veces.
Gato: En la posición anterior (cuadrupedia) inspiramos para preparar y al exhalar basculamos el pubis al ombligo (imagina que escondieras un rabito entre las piernas), tiramos de las escápulas al techo empujando con los brazos en el suelo y finalmente llevamos la barbilla al pecho. Inspiramos manteniendo la postura de «gato enfadado» y al exhalar volvemos a alargar la columna vertebra a vertebra a su posición neutral, alargando sacro, lumbar, dorsal y cervical. Repite el ejercicio 5 o 6 veces.
Swimming: Tumbate en prono (boca abajo) con las piernas al ancho de las caderas. Conecta el centro (tira de ombligo a columna) y alarga los brazos hacia delante con los hombros lejos de las orejas (conecta escápulas), eleva ligeramente del suelo brazos, piernas y cabeza manteniendo la mirada a la colchoneta, recuerda que tu cuello es una prolongación de tu columna (cuello largo). Ahora alterna brazo y pierna contrarios como si nadaras a croll, inspirando y exhalando. No eleves demasiado, «piensa más en alargar que en levantar», mantén todo el cuerpo largo y estirado. Repite 5 ó 6 veces a cada lado. Si tienes problemas de lumbar, coloca una toalla debajo de tu pelvis para elevarla un poco.
Otros ejercicios Pilates recomendados para la escoliosis: Half roll down, spine stretch, spine twist, Roll up, Zambullida del cisne, Rolling, Pirámide, Saw, Swan, Side bend, Mermaid.
