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Activa tu suelo pélvico con el Método Pilates
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta la vejiga, el útero y el recto, en contra de la fuerza de la gravedad.
Debería estar fuerte y flexible al mismo tiempo y ejercitarlo aporta valiosos beneficios físicos y psíquicos a nuestra salud. Su debilitamiento provoca trastornos como incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales, que encuentran en el Método Pilates un gran apoyo como complemento terapeútico.
Entre las causas que debilitan el suelo pélvico podemos destacar:
- Embarazo, por el peso del útero.
- Parto, al pasar el bebé por la vagina.
- Deportes, en especial los de saltos e impacto.
- Menopausia, por los cambios hormonales que provocan perdida de flexibilidad e hipotonía.
- Herencia, dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
- Hábitos cotidianos como retener la orina o vestir prendas muy ajustadas.
- Otras causas como obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés,y otras.
El Método Pilates es una actividad física perfecta para fortalecer y equilibrar los músculos que rodean la región lumbopélvica, ya que la contracción del suelo pélvico forma parte de sus ejercicios.
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En Pilates cada ejercicio comienza desde el centro, con el reclutamiento del suelo pélvico y el transverso abdominal, que asociado a la respiración costal, completan el trabajo para la activación de los demás músculos que participan en la estabilidad del cuerpo y la sujección de las vísceras.
Los beneficios que nos aportará ejercitar el suelo pélvico con la práctica del método Pilates son muchos y muy valiosos para mejorar la salud y por tanto nuestra calidad de vida.
Beneficios de Pilates sobre el suelo pélvico
– Ayudar a mantener un correcto estado de la musculatura del suelo pélvico (tono y flexibilidad)
– Mejorar y evitar los problemas de incontinencia urinaria.
– Evitar hemorroides, estreñimiento, vaginismo o prolapso.
– Facilitar el parto y recuperación posterior.
– Ayuda a resolver disfunciones sexuales y a mejorar la calidad de las relaciones.
– Ayuda a optimizar la postura global corporal.
– Mantener un abdomen más firme.
– Mejora notablemente los sintomas de distintas patologias que afectan a la columna vertebral como la escoliosis.
Marisa Rodriguez, profesora de Pilates y fundadora de enesenciamovimiento
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