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Los 34 ejercicios imprescindibles del Auténtico Método Pilates

Joseph Hubertus Pilates, creó su método, con la intención de que sus efectos se notaran en todos los ámbitos de la vida. Ideó un sistema de ejercicios, con una secuencia perfectamente orquestada, para conseguir un mejor rendimiento en el día a día, que abriera el camino hacia el bienestar.

Estaba convencido de que la práctica de su sistema, que como sabemos, está basado en la conexión cuerpo-mente, eliminaría las enfermedades y desequilibrios sociales.

En su afán de que el método llegara a todo el mundo, en 1945 Joseph Pilates, escribió su segundo libro Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology). Un manual práctico con 34 ejercicios, para que sus clientes probaran en casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba.

Estos ejercicios son la base del método. Un sistema que reta al cuerpo de todas las formas imaginables, y que son imprescindibles, para cualquiera que quiera conocer, su verdadera esencia y entender el potencial del método.

Si vas entrando en cada uno de ellos, podrás ver una detallada descripción sobre su ejecución y los beneficios de su práctica.

  1. The hundred (El cien)
  2. Roll up (Enrollamiento hacia delante)
  3. The roll over (Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas)
  4. The one leg circle (Círculo con una pierna)
  5. Rolling back (Rodar hacia atrás)
  6. The one leg strech (Estiramiento de una pierna)
  7. The double leg strech (Estiramiento de ambas piernas)
  8. The spine strech (Estiramiento de columna)
  9. Open leg rocker (Hamaca)
  10. The cork-screw (El sacacorchos)
  11. The saw (La sierra)
  12. The swan-dive (El salto del ángel)
  13. The one leg kick (Patada con una pierna)
  14. The double kick (Patada doble)
  15. The neck pull (Tirar del cuello)
  16. The scissors (Las tijeras)
  17. The bicycle (La bicicleta)
  18. The shoulder bridge (Puente sobre hombros)
  19. Spine twist (Giro de columna)
  20. The jack knife (La navaja)
  21. The side kick (Patada lateral)
  22. The teaser (La V)
  23. The hip circles (Circulos de cadera con las piernas estiradas)
  24. Swimming (Nadando)
  25. The leg pull front (Tirón de pierna de frente)
  26. The leg pull (Tirón de pierna)
  27. The side kick kneeling (Patada lateral de rodillas)
  28. The side bend (Curva lateral)
  29. The boomerang (El bumerán)
  30. The seal (La foca)
  31. The crab (El cangrejo)
  32. The rocking (El balanceo)
  33. The control balance (El equilibrio)
  34. The push up (Flexión)

…»Estos ejercicios se volverán realmente parte de su ser, almacenados seguramente en su mente subconsciente»…

Joseph Pilates
 
 
 
 

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