Los 34 ejercicios de Pilates originales e imprescindibles

El método original de Joseph Pilates es mucho más que simple ejercicio
físico. Es un sistema preciso, basado en una secuencia planificada de ejercicios que desafía tanto tu mente como tu cuerpo. Cada uno se
enlaza de manera inteligente con el anterior, formando una estructura
sólida y fluida que construye patrones estables de movimiento.

Joseph Hubertus Pilates, estaba convencido de que la práctica de su sistema, que como sabemos, está basado en la conexión cuerpo-mente, eliminaría las enfermedades y desequilibrios sociales.

Creó su método, con la intención de que sus efectos se notaran en todos los ámbitos de la vida, y en su afán de que llegara a todo el mundo, en 1945 Joseph Pilates, escribió su segundo libro Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology).

Ideó un sistema de ejercicios, con una secuencia perfectamente orquestada, para conseguir un mejor rendimiento en el día a día, que abriera el camino hacia el bienestar. «EL MAT» o trabajo de suelo.

Un manual práctico con 34 ejercicios, para que sus clientes probaran en casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba.

Estos ejercicios son la base del método. Un sistema que reta al cuerpo de todas las formas imaginables. Su conocimiento completo es esencial para una comprensión precisa de la técnica de Pilates y su potencial.

Si vas entrando en cada uno de ellos, descubrirás la técnica de cada ejercicio, su anatomía y objetivo. Además, te daré las claves para su ejecución, la postura correcta y los errores más frecuentes a los que debes estar atento.

La versión que se detalla es la original o «ideal» de cada ejercicio, pero hay que tener en cuenta el nivel de dificultad y/o las necesidades individuales de los alumnos y aplicar las modificaciones que como profesionales consideremos necesarias para una práctica segura y eficiente.

Si no eres un instructor de Pilates, no hagas estos ejercicios antes de aprender a realizarlos correctamente bajo la tutela de un profesional certificado.

Si eres instructor y quieres seguir creciendo desde la base del método clásico, tal vez te interese mi nuevo ebook «Los 37 de Joseph Pilates». Es una guía completa y práctica sobre el protocolo de mat clásico, resultado de un trabajo de investigación del día a día y muchos años de experiencia, que me dio una estructura sólida y válida para todos mis alumnos desde la esencia de Pilates clásico.

Haz click en la imagen de abajo si quieres más información.

SECUENCIA ORIGINAL DE PILATES MAT

1. The hundred (El cien)
2. Roll up (Enrollamiento hacia delante)
3. The roll over (Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas)
4. The one leg circle (Círculo con una pierna)
5. Rolling back (Rodar hacia atrás)
6. The one leg strech (Estiramiento de una pierna)
7. The double leg strech (Estiramiento de ambas piernas)
8. The spine strech (Estiramiento de columna)
9. Open leg rocker (Hamaca)
10. The cork-screw (El sacacorchos)
11. The saw (La sierra)
12. The swan-dive (El salto del ángel)
13. The one leg kick (Patada con una pierna)
14. The double kick (Patada doble)
15. The neck pull (Tirar del cuello)
16. The scissors (Las tijeras)
17. The bicycle (La bicicleta)
18. The shoulder bridge (Puente sobre hombros)
19. Spine twist (Giro de columna)
20. The jack knife (La navaja)
21. The side kick (Patada lateral)
22. The teaser (La V)
23. The hip circles (Circulos de cadera con las piernas estiradas)
24. Swimming (Nadando)
25. The leg pull front (Tirón de pierna)
26. The leg pull (Tirón de pierna de frente)
27. The side kick kneeling (Patada lateral de rodillas)
28. The side bend (Curva lateral)
29. The boomerang (El bumerán)
30. The seal (La foca)
31. The crab (El cangrejo)
32. The rocking (El balanceo)
33. The control balance (El equilibrio)
34. The push up (Flexión)

…»Estos ejercicios se volverán realmente parte de su ser, almacenados seguramente en su mente subconsciente»…

Joseph Pilates

Marisa Rodriguez

Instructora certificada del método pilates