• Método Pilates,  ejercicios estiramiento,  Ejercicios Pilates,  patología lumbar,  Patología muscular,  Rehabilitación Pilates

    Cuida tu «cuadrado lumbar» con Pilates para evitar el dolor de espalda.

    El músculo cuadrado lumbar es un músculo par, de localización profunda, que cierra la cavidad abdominal por detrás. Debe su nombre a la forma «cuadrada» y «aplanada» que presenta. Es un músculo muy importante para las actividades diarias que realizamos y suele ser uno de los mayores «culpables» del dolor en la zona baja de la espalda. ¿Quieres saber dónde está, cuál es su función, qué relación tiene con los problemas lumbares, y lo mejor de todo… cómo cuidarlo, para prevenir dolores y molestias? Sigue leyendo, te lo cuento todo con detalle. ¿Dónde está mi cuadrado lumbar? En realidad, tienes dos, uno a cada lado de tu columna vertebral, concretamente…

  • Beneficios Pilates,  patologias de columna,  Rehabilitación Pilates

    «Tengo Escoliosis». Descubre por qué deberías hacer Pilates

    LA PRÁCTICA REGULAR DEL MÉTODO PILATES, APORTA INNUMERABLES BENEFICIOS TANTO A NIVEL PSÍQUICO, COMO FÍSICO, EN LA MEJORA DE ESTA PATOLOGÍA DE COLUMNA. Uno de los beneficios más importantes es el desarrollo del control muscular sobre la columna vertebral, potenciando la estabilidad sobre la pelvis y el tronco, ambos muy beneficiosos para la prevención y mejora de las lesiones de columna. La toma de consciencia de nuestro propio cuerpo, la reeducación postural, la alineación del tronco y la elongación axial, ayudan a reequilibrar el cuerpo, lo que hará disminuir y en algunos casos desaparecer los dolores ocasionados por la escoliosis. Por este motivo está más que comprobado que el método…

  • rolloverenesencia
    Método Pilates,  ejercicios contrologia,  Ejercicios Pilates,  ejercicios Pilates suelo

    Los clásicos de Pilates: The roll over (Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas)

    Hoy te explico como realizar el Roll over siguiendo las indicaciones de su creador, Joseph Pilates, desde la posición inicial a su desarrollo. Es un ejercicio de nivel avanzado, para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral desde el power house, que potencia la articulación de la columna y estira la la zona lumbosacra y los músculos isquiotibiales. El mayor reto de este ejercicio es mantener la elongación axial desde la cadera hasta el cuello. Si padeces alguna patología cervical o lumbar no realices el ejercicio en el nivel avanzado. Puedes empezar modificando el ejercicio desde una posición más elevada de la cadera o con las piernas flexionadas,…

  • correccion postural,  higiene postural,  Patología muscular

    8 Reglas de Oro para evitar el dolor de espalda

    El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes que afecta a ocho de cada diez personas en algún momento de su vida. Afortunadamente es frecuente que no se deba a una patología de la columna vertebral, (hernia, protusión, escoliosis, artritis, etc.) sino a un mal funcionamiento de su musculatura. Por eso es muy importante reforzar su masa muscular y practicar ejercicio asiduamente. Los tres mayores enemigos de una espalda sin dolor El sedentarismo que provoca falta de masa muscular. Esta causa se da especialmente en personas mayores que tienden a moverse poco. Por ese motivo es recomendable que por lo menos una vez al día se dé…

  • Método Pilates,  Principios Pilates

    «Precisión y fluidez de movimientos con Pilates». Aprende a moverte sin tensión

    En el método Pilates no existen los movimientos estáticos o aislados, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo. Cada movimiento tiene un propósito, una razón de ser y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio. La agilidad predomina sobre la velocidad En Pilates se sustituyen los movimientos rápidos y bruscos utilizados en otras técnicas. Cuando haces Pilates, debes concentrarte en que el movimiento sea preciso y perfecto, asistido por una respiración correcta. Los movimientos deben ser rítmicos y armoniosos.   Cada movimiento de Pilates es clave y tiene un próposito Los ejercicios de Pilates vinculan la respiración con el fortalecimiento y con el estiramiento. Cada movimiento…

  • Método Pilates,  ejercicios contrologia,  Ejercicios Pilates,  ejercicios Pilates suelo

    Los clásicos de Pilates: The roll up

    Hoy le toca el turno al segundo de los ejercicios de la serie original del Método Pilates, The Roll up. Un mágnifico y retador ejercicio que se centra en la articulación secuencial de la columna, con el que vamos a fortalecer a tope los músculos abdominales y vamos a mejorar la movilidad y estabilidad de la columna estirando los músculos isquiotibiales y la espalda. Completo ¿verdad? Agradéceselo a Joseph Pilates 😀 The Roll up fortalece los músculos abdominales, desarrolla la movilidad y estabilidad de la columna vertebral y la fortalece mediante la articulación de las vértebras, y estira los músculos isquiotibiales y de la espalda.  Hoy os cuento como realizar…