• Método Pilates

    ¿Conoces el «Magic circle» de Pilates? Descubre sus orígenes y cuáles son sus beneficios.

    Tal vez lo reconozcas más como aro mágico, un implemento muy utilizado en las clases de Pilates, tanto de mat como de aparatos, y el único que fue diseñado por el creador del método Joseph Hubertus Pilates. Cuenta la historia del mundo de Pilates, que al maestro le gustaba beber cerveza en su estudio de la octava avenida de Nueva York, y solía pedir que le suministraran barriles con regularidad. Un día, como el genio que era, tuvo la idea de utilizar una de las anillas del barril para crear un instrumento con el que enriquecer los ejercicios del método. Le colocó un bloque de madera frente a otro y…

  • Streching Global Activo. SGA

    Los principios del Stretching Global Activo «SGA»

    Ya te conté en este post qué es el Stretching Global Activo, un  método revolucionario de fisioterapia creado por Philippe Souchard, que consiste en un trabajo corporal terapéutico, basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas, para corregir la postura. No hablamos de un método especialmente sencillo, por eso es imprescindible conocer y entender sus principios para poder realizarlo correctamente.   Hoy intentaré explicarte, sin extenderme demasiado para no hacerlo muy pesado, los 5 Principios, en los que se basa este método, y que lo diferencian de los estiramientos analíticos clásicos. ¡Vamos a ello! Los músculos se organizan en forma de cadenas musculares.   Entendemos por cadena…

  • Pilates terapeutico

    3 Ejercicios de Pilates para flexibilizar la zona lumbar

    Hace un par de semanas te hablaba del «cuadrado lumbar», un músculo muy importante para muchos de los movimientos y actividades que realizamos cada día y con una gran tendencia a la sobrecarga. Día a día, sin darnos cuenta, vamos sometiendo esta musculatura a tensión y sobreesfuerzo principalmente al adoptar malas posturas, desde sentarnos, a flexionar o extender el tronco de forma brusca. Debido a lo fácil que es someter a estos músculos a una tensión excesiva, gran parte de las dolencias de la zona baja de la espalda, se deben a una afectación del cuadrado lumbar. Mediante la práctica del método Pilates podemos mantener esta musculatura flexible y fuerte…

  • Tips

    7 tips para tener una buena postura al volante. Evita la sobrecarga muscular.

    Para muchas personas, conducir constituye habitualmente una situación frecuente a lo largo del día, que lleva asociado un riesgo importante para la espalda, especialmente si se van a realizar desplazamientos de larga distancia.   Al conducir solemos adoptar posturas forzadas durante un tiempo prolongado que pueden provocar lesiones como contracturas musculares en la espalda y piernas, rigidez articular en rodillas y cadera, dolor en cuello y hombro, y adormecimiento de los brazos y las manos.    Tener en cuenta los siguientes consejos la próxima vez que te subas al coche te puede ayudar a prevenir lesiones y dolores como consecuencia de una mala posición al volante   1. Siéntate derecho, con…

  • Método Pilates

    ¿Buscas CALIDAD de movimiento? Deberías probar PILATES

    «Y es que no siempre más es sinónimo de mejor» Si crees que repitiendo veinte veces el mismo movimiento, conseguirás mejores resultados, siento desilusionarte. Un movimiento que, aunque mal ejecutado alcance nuestro objetivo, creará un patrón que poco a poco irá provocando lesiones por compensación. Mucha cantidad de movimiento mal ejecutado produce un desgaste en el aparato locomotor, provoca fatiga, y disminuye el rendimiento. El señor Joseph Pilates lo tenía muy claro y por eso inventó y desarrolló un método en el que los ejercicios no son una simple secuencia de movimientos mecánicos, sino una forma de mantener el control de la mente sobre los movimientos, una auténtica conexión mente-cuerpo,…

  • Tips

    Vivir sin dolor de espalda es posible. Evítalo cuidando la postura en tus hábitos más comunes

    Sabemos que el dolor de espalda causado por los malos hábitos posturales es el más frecuente, ¿Cuántas veces lo has escuchado? Es muy importante conocer las posturas perjudiciales para nuestra espalda a fin de evitarlas y corregirlas, previniendo de esta forma el dolor y mejorando sin duda nuestra calidad de vida. Por eso hoy te traigo algunos ejemplos de las posturas incorrectas que mantenemos en nuestra vida cotidiana y como modificarlas. Sigue leyendo y corrige lo que te perjudica ;D Ya te lo decía tu madre… siéntate bien por favor Al sentarte, hazlo lo más atrás posible, con la espalda erguida y alineada manteniendo la columna firmemente apoyada en el…

  • Método Pilates

    Serie original de Pilates: Rolling back

    Rolling back o Rolling like a ball es un ejercicio de la serie original de Pilates, que mejora el equilibrio, y da un masaje a la espalda reduciendo la tensión de la columna vertebral. Trabaja la capacidad de controlar la inercia del movimiento y de mantener la contracción del abdomen durante todo el ejercicio.  A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, bien ejecutado resulta todo un reto. La dificultad está en rodar con control, articulando la columna vértebra a vértebra, no dejándote caer de golpe o utilizando las piernas para impulsarte. Ya sabéis queridos [email protected], que Pilates sólo es difícil cuando se hace bien ;D En el…

  • Método Pilates

    Serie original de Pilates: The one leg circle

    Hoy veremos al detalle como ejecutar correctamente el ejercicio «Círculo con una pierna». Este clásico mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis . Ejercita los abdominales, sobre todo los oblicuos, desarrolla el control sobre los músculos flexores de la cadera y fortalece la pierna a la altura de la articulación de la cadera, estirando el tensor de la fascia lata. Uno de los mayores retos de este ejercicio es realizar el movimiento desde la articulación de la cadera mientras mantienes la pelvis estable. Como todos los ejercicios de Pilates, se puede modificar para adaptarlo a tu nivel o necesidad. Si es tu primera vez, flexiona la rodilla en…